Qué comer y beber mientras intentas desarrollar músculo
Tabla de contenido:
La dieta es una parte importante del proceso de ganar músculo. Para desarrollar músculo, selecciona alimentos que te permitan alcanzar tu meta con un mínimo de ganancia de grasa. Esto no significa que debe contar cada gramo que entra en su boca. Sin embargo, debe asegurarse de obtener los nutrientes de calidad suficientes para cumplir sus objetivos.
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Build Up With Protein
Comer suficiente proteína es fundamental cuando se trata de desarrollar músculo: los aminoácidos de la proteína permiten que los músculos se reparen y crezcan. Los cortes magros de carne de res, pollo, pescado y cerdo son fuentes excepcionales de proteínas. Los huevos son otra buena opción. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, debes comer al menos 8 gramos de proteína por cada 20 libras de peso corporal por día.
Carbohidratos como combustible
Necesitas hidratos de carbono no solo para alimentar tus entrenamientos, sino también para recuperarte de ellos. Dado que uno de los principales combustibles utilizados en el entrenamiento de resistencia es el glucógeno, debe mantener sus reservas llenas en todo momento. Esto no significa cargar con algodón de azúcar y donas, sino hacer elecciones inteligentes de alimentos obteniendo la mayoría de sus carbohidratos de frutas y vegetales. Los azúcares simples solo se prefieren después de su entrenamiento, cuando puede aprovechar su ejercicio y cargar los músculos con glucógeno.
Grasas esenciales
Las grasas esenciales no deben pasarse por alto al ganar músculo. El salmón es una excelente manera de obtener ácidos grasos Omega-3 en su dieta. Y la investigación ha demostrado que las dietas demasiado bajas en grasa limitan su capacidad para producir testosterona, que es la principal hormona anabólica, de acuerdo con los científicos. com. Debería ser capaz de obtener todas las fuentes de grasa que consumen proteínas, por lo que no es necesario que cargue con grasa ni recorte hasta la última onza.
Qué beber
Suponiendo que no seas intolerante a la lactosa, la leche es una forma de obtener más proteínas mientras consumes líquidos. También beba mucha agua. Necesitas hidratar tus músculos si quieres que funcionen de manera óptima: los músculos tienen aproximadamente un 75 por ciento de agua. Y el agua puede aromatizarse con frutas naturales como el limón.
