Cómo fortalecer tendones severamente debilitados

Los tendones son tejidos conectivos que unen los extremos de los músculos a los huesos. Los tendones no son tejido muscular, pero pueden romperse o dañarse de otro modo, produciendo debilidad que conduce a lesiones frecuentes o la incapacidad de una articulación específica para funcionar correctamente. Algunas afecciones médicas como el lupus sistémico y la esclerosis sistémica pueden causar debilidad en los tendones. Fortalezca los tendones debilitados con cuidado y lentamente para una salud y bienestar óptimos.

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Paso 1

Aumente la fuerza del tendón mediante levantamiento de pesas. Esta técnica puede ser efectiva si te tomas tu tiempo y lo haces de forma gradual, sugiere el entrenador personal y físicoculturista acreditado David Robson. Comience por levantar pesas fácilmente manejables, que le den a los músculos y los tendones que los conectan con los huesos la oportunidad de crecer y fortalecerse al mismo tiempo.

Paso 2

Proteja los tendones contra las lesiones fortaleciéndolos a través de un rango más corto de movimientos de movimiento cuando levante pesas, sugiere Robson. Este rango de movimiento limitado alienta los ligamentos y tendones en lugar de que el cuerpo principal del músculo crezca y se desarrolle, lo que puede equilibrar con los movimientos de carga puros que aumentan y desarrollan los músculos. Por ejemplo, limite el rango de movimiento para la mancuerna o la barra se mueve a aproximadamente 5 pulgadas durante el movimiento negativo o de levantamiento del ejercicio.

Paso 3

Cambie el tipo y la intensidad de sus entrenamientos de ejercicio para prevenir condiciones que debiliten el tendón, como tendinitis o inflamación de un tendón. El entrenamiento cruzado desarrolla diferentes músculos y evita que pongas demasiado estrés o tensión en una parte del cuerpo. Por ejemplo, si levanta pesas un día, salga a trotar al siguiente, o nade o monte su bicicleta. Cambie y mantenga su cuerpo adivinando.

Paso 4

Siga la técnica adecuada para evitar lesiones en tendones, ligamentos y articulaciones. Esto significa practicar la mecánica corporal correcta o la colocación ergonómica de su cuerpo para evitar lesiones. Por ejemplo, al levantar pesas, mantén la espalda recta y estira el estómago para ayudar a sostener la zona lumbar. Doble las rodillas para levantar pesos del piso, y use sus muslos para levantar, no su espalda.

Paso 5

Estira antes y después de cada entrenamiento. El estiramiento ayuda a inundar el cuerpo y los tejidos musculares y articulares con sangre y nutrientes para calentar el cuerpo antes del ejercicio. La flexibilidad y el rango de movimiento son importantes para prevenir lesiones; El Instituto Stretching también logra el fortalecimiento de las articulaciones, los músculos y los tendones que lo acompañan mediante el estiramiento. Estírese todos los días, o por la mañana y por la noche, para aumentar la tonificación gradual y la función de los tendones y ligamentos y los músculos a los que están unidos.