Cómo no ganar peso esta temporada navideña, según un nutricionista

Las próximas semanas serán un torbellino de alimentos ricos (tabla de quesos, garrapatas, Quality Street, garrapatas), bebidas alcohólicas, apresuramientos (ya sea la compra de regalos de última hora o el amontonamiento con sus amigos) y el retraso del azúcar. noches de combustible. Todo lo cual puede culminar en un aumento de peso no deseado, lo que resulta en un enero bastante triste.

Pero que si decíamos que podías disfrutar de toda la frivolidad. sin amontonando en las libras? La nutricionista y CEO de Psycle London, Rhian Stephenson, comparte su guía para hacer precisamente eso. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes disfrutar de todos los beneficios sociales de la temporada festiva sin acabar sintiéndote hinchado, cansado y necesitado de una desintoxicación.

clavar las mañanas

"La colchoneta de acupresión Bed of Nails (£ 32) es mi salvación", dice Stephenson. “Es un tratamiento casero increíble para estimular la energía y aliviar la tensión. También ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas y estimula la circulación y el sistema inmunológico. Úsalo de 10 a 20 minutos cada mañana ".

Colchoneta de acupresión Lecho de las uñas $ 25

“Siga con 500 mililitros de agua, el jugo de un limón entero y una pizca de pimienta de cayena; "Esta combinación hará maravillas para su estado de ánimo, piel, energía y metabolismo", nos dice Stephenson.

obtener sus verdes en temprano

“Durante el período festivo, puedes pasar días sin llegar a tu cuota diaria de frutas y verduras, y esto significa que te estás perdiendo nutrientes esenciales. Para combatir esto, siempre recomiendo un batido verde por la mañana; "No solo es una fuente energética de nutrientes, sino que también hará que empieces el día sintiéndote ligero y lleno de energía", dice Stephenson.

Haz de este tu desayuno:Agregue espinaca, limón, apio, col rizada, aguacate, agua cruda de coco, arándanos, semillas de lino y cilantro (ideal para la desintoxicación) en un juego de 12 piezas de NutriBullet (£ 58) con algo de hielo.

Juego de 8 piezas Nutri Bullet $ 60

• Los greens te proporcionarán todas las vitaminas y minerales que necesitas.
• El limón es alcalinizante y estimula el hígado.
• El agua de coco hidratará y reemplazará los electrolitos perdidos.
• Los arándanos son ricos en antioxidantes y ayudan a proteger contra los radicales libres del alcohol.
• El aguacate es una gran fuente de omegas y apoyará tu piel.
• Las semillas de lino dan un rico suministro de fibra para ayudar a ligar y eliminar toxinas.

no dejes de moverte

"Pase lo que pase, no interrumpas tu régimen de ejercicios", dice Stephenson. “La mayoría de las personas se sienten abrumadas por la temporada de vacaciones porque la indulgencia con los alimentos y el alcohol se ve agravada por el hecho de que tienden a reducir o dejar de hacer ejercicio por completo. Esto hará que todo lo que hace se sienta mucho peor, por lo que incluso si no puede adaptarse a su régimen habitual, haga un esfuerzo por mantenerse en movimiento. El ejercicio también ayudará a que su piel brille y evitará la retención de agua del alcohol y la falta de sueño.

“Intente caminar más y programe sus clases por las mañanas o las horas de almuerzo si necesita mantener las noches despejadas. "Incluso si es solo un salto rápido, un conjunto de Tabata o una clase de yoga energizante, muévase todos los días para mantener su circulación saludable y su energía".

Pruebe estos videos de ejercicios en casa para cuando realmente no quiera hacer ejercicio.

preparar un lote de té

“Hago lotes de té de ortiga y lo bebo durante todo el día; pruebe el té de hoja de ortiga orgánica de Napiers (£ 8). La ortiga es un diurético natural y también es excelente para el hígado, ya que ayuda al cuerpo a procesar las toxinas. "Las inyecciones de jengibre y limón prensadas en frío también son fantásticas para respaldar su sistema inmunológico y eliminar las toxinas de su cuerpo", dice Stephenson.

Té de hoja de ortiga orgánica Napiers $ 8

planificar su ingesta de alimentos

"Una de las cosas más difíciles de manejar son los canapés y las cenas", dice Stephenson. “Independientemente del evento, lo más probable es que las opciones estén muy lejos de lo que suele comer. En caso de duda, pruebe la combinación de alimentos. El cuerpo tiene dificultades para procesar muchos tipos diferentes de alimentos. Las combinaciones altas en carbohidratos, altas en grasa y en proteínas son una pesadilla para la digestión y te hacen sentir lento, incómodo e hinchado.

“Una forma de disminuir la incomodidad es seguir un grupo: elija tener carbohidratos con verduras o proteínas con verduras. Y reserve la fruta para bocadillos solamente, en lugar de con una comida. Esto evitará que te entregues a todas las combinaciones diferentes y te ayudará a mantener tu digestión lo más calmada y eficiente posible ".

haz que tus golosinas cuenten

"A menudo nos enfrentamos a un flujo constante de postres y golosinas durante la temporada navideña, y la mayoría de las veces simplemente los comemos porque están ahí", dice Stephenson.

"Haga una comprobación de sentido antes de disfrutar:

¿Es algo que realmente amas?

¿Realmente vale la pena cómo te hará sentir?

“Si puedes ver estas situaciones desde este punto de vista, es más fácil evitar la Calidad de la calle. Guarda tus indulgencias para lo que tu De Verdad disfrutar."

suplemento para la supervivencia

"Elija algunos suplementos clave que lo ayudarán a mantenerse con energía y al cuerpo a procesar el exceso de comida y bebida", dice Stephenson.

“ Chlorella: Las algas son una ayuda fantástica para la desintoxicación. Ayuda a oxigenar la sangre, es una gran fuente de B12 (vital para el estado de ánimo y la energía), se une a las toxinas en la sangre (para que no salgan a la piel) y ayuda a estimular el proceso digestivo. La Chlorella también es ideal para la resaca. Pruebe Sun Chlorella (£ 18).

“ Complejo hepático: Tomo Biomedica UltraLiv (£ 13) durante la temporada de vacaciones. Cuenta con dosis altas de coágulos botánicos y estimulantes hepáticos como el cardo mariano, el diente de león y la alcachofa que ayudan a apoyar las fases de la desintoxicación del hígado.

“ Complejo B: El alcohol y la cafeína agotan el suministro de vitaminas B de su cuerpo, que son esenciales para la producción de energía, el estado de ánimo y el metabolismo. Un complejo B de buena calidad como Thorne B Complex # 12 (£ 13) ayudará a prevenir grandes cambios en el estado de ánimo, la energía y el azúcar en la sangre ".

conseguir una noche temprana

“En las próximas semanas, apunta a tener algunas noches tempranas siempre que sea posible. La falta de sueño mantendrá un nivel elevado de cortisol (que puede llevar a un aumento de peso en la mitad), interrumpirá el azúcar en la sangre y mantendrá el deseo de estimulación en forma de cafeína y azúcar. No importa lo que esté sucediendo, debe reservar algo de "tiempo" durante la temporada de fiestas ", dice Stephenson.

A continuación, algunas palabras de sabiduría de expertos para sacarte de una rutina de ejercicios.

Imagen de apertura: Mango