Los 7 alimentos para quemar grasa más efectivos, según la ciencia

Se necesita buena grasa para quemar grasa. Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en los aguacates activan las hormonas para quemar grasa y, al mismo tiempo, sirven como el aumento de energía perfecto para el ejercicio. Los aguacates también contienen mannoheptulosa, un azúcar que atenúa la liberación de insulina y aumenta la absorción de calcio, dos funciones clave para la pérdida de grasa. También están llenos de antioxidantes y combustibles ricos en vitaminas y bajos en calorías. Según un estudio publicado en Diario de nutrición Los participantes que comieron solo la mitad de un aguacate fresco con su almuerzo informaron una disminución del 40% en el deseo de comer durante horas después.

Sabíamos que el guacamole era una fuerza vital. Agregue un poco a su dieta diaria para estabilizar la glucosa y la respuesta a la insulina y manténgase satisfecho mucho tiempo después de las comidas.

¿Quieres saber cómo recoger el aguacate perfecto? Tenemos una guía para eso.

Aumente su metabolismo con té verde rico en antioxidantes. Una alternativa con bajo contenido de cafeína al café que está lleno de nutrientes, los beneficios del té verde incluyen un aumento de la función cerebral, los antojos reducidos y un mejor estado de ánimo, además de su potencial natural para quemar grasa. También se ha demostrado que el té verde reduce los radicales libres en el cuerpo y reduce el riesgo de cáncer.

Tome unos pocos vasos cada día (cuatro tazas es suficiente para estimular el metabolismo) o pruebe algunas de nuestras recetas favoritas de matcha fácil. El potente polvo de té verde se cultiva a la sombra, lo que reduce la fotosíntesis y aumenta los niveles de aminoácidos en la planta. Un té ceremonial asiático, el superfood matcha contiene una potente cantidad de catequinas, poderosos antioxidantes que desintoxican el cuerpo de forma natural.

Las carnes magras tienen un alto efecto termogénico en el cuerpo. De hecho, el 30% de las calorías de las carnes magras se queman durante la digestión. La carne roja proporciona proteínas esenciales para la construcción de músculo y hueso. También contiene zinc que refuerza el sistema inmunitario y un montón de B12. La carne de bisonte se encuentra entre las carnes de mayor calidad que puedes consumir. Rico en aminoácidos y CLA (ácido linoleico conjugado), el bisonte también contiene un 35% más de proteínas y menos de la mitad de la grasa y el colesterol de la carne de res.

Las grasas omega-3 mejoran la sensibilidad a la insulina, por lo que naturalmente reducen la grasa abdominal. Una proteína perfecta, los huevos contienen nueve aminoácidos esenciales y grasas poliinsaturadas que naturalmente disminuyen la inflamación al suprimir la producción de enzimas que erosionan el cartílago en el cuerpo. Asegúrate de seleccionar productos animales sin crueldad y de origen ético; para los mejores huevos que haya comido, le recomendamos encarecidamente que visite el mercado local de los agricultores para obtener la versión de granja fresca cada semana. Vale la pena el costo extra marginal.

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Con un alto contenido de vitaminas A, C, B6 y K, además de potasio, los chiles al rojo vivo son un buen caso para comer comidas picantes. El compuesto para quemar grasa más notable que se encuentra en los chiles es la capsaicina, que tiene un efecto termogénico que puede hacer que el cuerpo queme más calorías hasta 20 minutos después del consumo. Agregue un poco de habaneros o jalapeños a sus ensaladas de verano y también disfrutará de un poder antioxidante adicional y refuerzos naturales de serotonina.

La mantequilla clarificada está en la parte superior de nuestra lista de alimentos saludables sorprendentes. "La grasa es muy probablemente la más mal entendida de los macronutrientes", dice la nutricionista Renee Fitton. “Las grasas son esenciales para nuestra salud. Si bien las grasas trans pueden causar graves daños a la salud, otras grasas, como las que se encuentran en la mantequilla, pueden ser vitales para una nutrición adecuada. "El ácido butírico, un ácido graso monoinsaturado que reduce la inflamación, es significativamente más fácil de digerir y contiene vitaminas A, D, E y K. Ghee también contienen ácido linolénico conjugado, un ácido graso omega-6 que mejora la masa corporal magra cuando se consume diariamente.

Agregar ghee a tu rutina diaria puede aumentar la pérdida de peso efectiva. ¿Mencionamos que también es una locura deliciosa?

El autor y defensor de la dieta lenta en carbohidratos Timothy Ferris jura por una dosis de toronja que precede a cualquier gran derroche de comida. Ferris recomienda usar jugo de toronja para mantener niveles de azúcar en la sangre, compensando el aumento de insulina que sigue al consumo de carbohidratos extra en un "día de trampa". Con un alto contenido de fibra soluble, la toronja lleva al cuerpo más tiempo a digerir, permitiendo que la fruta sirva como un apetito leve Supresor cuando se consume antes de una comida. Es probable que un vaso de jugo de toronja antes de un festín lo ayude a consumir menos calorías en general.

Mantener su dieta alcalina naturalmente hará que el cuerpo se desintoxique y queme grasa. Cuando estés buscando hojas verdes, agrega algunos brotes crudos. Una excelente fuente de fibra dietética, los brotes están repletos de beneficios para la salud. Ricas en vitaminas A, B, C y E, contienen minerales potentes como el calcio, el potasio y el hierro. Los brotes de frijol mungo también son libres de grasa y son una gran fuente de vitamina B2, que ayuda a estimular el metabolismo y quemar grasa, y los brotes de fenogreco son una potente ayuda digestiva. El alto contenido de enzimas en los brotes ayuda al cuerpo a asimilar eficazmente los nutrientes y ayuda en la digestión adecuada.

Uno de los mejores alimentos antiinflamatorios naturales, las batatas son ricas en fibra dietética, con un contenido concentrado de vitaminas y minerales. Estos carbohidratos complejos contienen vitaminas B6 y C junto con betacaroteno, así como también manganeso para combatir la inflamación. Algunas investigaciones sugieren que las batatas pueden aumentar la hormona adiponectina, que sirve para movilizar la grasa en el cuerpo. El carbohidrato de bajo índice glucémico también es extremadamente fácil de cocinar y se combina con muchas recetas deliciosas.

Asegúrese de incluir estos siete alimentos para quemar grasa en su rutina habitual. Están llenos de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para ayudarlo a sentirse mejor.