De todos los consejos de acondicionamiento físico que hemos probado, estos son los 7 que realmente funcionan

Variedad, variedad, variedad.

"Sé que 'variar tus entrenamientos' es probablemente lo mas Hay un consejo de entrenamiento genérico y cansado, pero no estoy hablando de cambiarlo de yoga a spinning (aunque eso también es bueno). Me refiero a variar los movimientos en el nivel más básico, como variar el rango de movimiento o el peso. Al hacer pequeños movimientos, los micro movimientos mueven los músculos de una manera diferente a la de ir a toda velocidad. Haga series más cortas con pesos más pesados ​​un día y series más largas con pesos más livianos otro día. Incluso las cosas pequeñas como girar las piernas hacia afuera frente a las sentadillas o hacer levantamientos de piernas con dedos puntiagudos y flexionados hacen una diferencia que puede sentir.

Lo odio en este momento porque es mucho más fácil hacer un conjunto de sentadillas básicas y terminar con eso. Pero me siento mucho mejor cuando sé que desafié a mi cuerpo a esforzarme un poco más ".

Comienza con un solo día a la semana.

"No hago ejercicios tan a menudo como debería, así que empecé a practicar yoga los martes por la noche. Un experto en bienestar me dijo que debo al menos tomar un día a la semana para ser físico porque mis niveles de estrés son muy altos. alto y estoy sentado todo el día. Siempre me siento un millón por ciento mejor después de irme, como si de repente me recargaran ".

Haz lo que amas.

"Otro buen consejo que he recogido: la mejor manera de hacer ejercicio es simplemente hacer algo que te guste en lugar de forzarte a ir a un campo de entrenamiento a las 7 am o levantar pesas de mala gana cuando realmente no puedes soportar hacerlo. Es por eso que "Nadaré o iré a una clase de diversión en mi gimnasio que realmente espero con ansia, así que hacer ejercicio no es una tarea tan difícil".

Caminar a todos lados.

"Yo camino en todos lados. Lo cual, sí, entiendo, no suena exactamente como una sugerencia de entrenamiento. Pero piénsalo: camino del almuerzo, de la cena y para encontrarme con mis amigos. A veces, eso se extiende por millas. Sí, lleva mucho tiempo, pero habré terminado de comer para cuando llegue a casa. y Tuvo un tiempo muy necesitado en el proceso. No solo agrega muy poco estrés en el entrenamiento al cuerpo, sino que también da como resultado una mayor proporción de quemaduras de grasa ".

Prioriza la mente, y el cuerpo te seguirá.

"Después de muchos años de comienzos en falso, finalmente caí en un ritmo constante para mantenerme activo, y eso definitivamente se debe a un enorme ajuste de actitud. Pasé una gran parte de mi vida haciendo ejercicio porque tenía a, con la creencia de que si lo hiciera por el tiempo suficiente, lo "disfrutaría" por costumbre. La desventaja de dicha estrategia fue que nunca me quedé con nada lo suficientemente largo para que realmente volverse hábito.

"Pero este año, decidí dejar de perder mi tiempo en cosas que realmente no me hacían feliz, y eso incluye forzarme a ir al gimnasio. Comencé a practicar el baño en el bosque, que esencialmente es caminar afuera como una forma de meditación. Y como la ruta de mi elección es una de las rutas de senderismo empinadas de Griffith Park, de repente disfruto del ejercicio cardiovascular por primera vez en mi vida. El hecho de que también me haya puesto en gran forma es solo un efecto secundario, y Piensa que en sí mismo es el punto ".

No subestimes la buena forma.

"En el lado más práctico del espectro, aprender la forma adecuada para ejercicios simples como sentadillas y flexiones ha sido un cambio de juego completo. En serio, ha hecho toda la diferencia en notar una mejor fuerza, tono muscular e incluso una postura. I aplica esa lección en cada entrenamiento, también: en yoga, ahora sé que escucha y haz esos pequeños retoques que el instructor llama, esos son los momentos en los que repentinamente noto músculos que no sabía que tenía. Incluso si crees que tienes tu formulario de push-up, definitivamente vale la pena consultar a un entrenador o profesional del fitness para que puedan asesorarte sobre cualquier ajuste ".

Haz de cada entrenamiento una experiencia épica.

"Mi novio es un corredor de maratón y debe mucho de su amor y compromiso para correr al hacer que se trate de toda la experiencia, no solo del ejercicio en sí. Tiene su vecindario que le encanta correr, su lista de reproducción de bandas sonoras de películas épicas, su elegante zapatillas. Creo que acercarse al ejercicio físico de esta manera holística y experiencial es muy inteligente y eficaz para mantenerlo en una rutina. Cuando hacer ejercicio es solo una tarea tener para hacer, es más difícil seguir. Pero cuando puedes disfrutar de todo el ambiente y la experiencia, ya sea hacer senderismo, montar en bicicleta o practicar yoga (y todas las trampas que lo acompañan), el estado físico se convierte en una parte natural de tu vida ".

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