Plan de entrenamiento de voleibol femenino

El voleibol es un juego que exige atletismo y coordinación entre todos los jugadores. Una de las claves para convertirse en un voleibol exitoso es la capacidad de producir un fuerte salto vertical para poder disparar tiros de lejos. Los jugadores femeninos de voleibol no saltan tan alto como los hombres de forma natural, por lo que deben pasar gran parte de su tiempo de entrenamiento en la capacidad de saltar. Desarrollar fuerza y ​​velocidad también es importante para las mujeres jugadoras de voleibol.

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Función

La idea de hacer ejercicio para el voleibol femenino es aumentar la habilidad de saltar, golpear la pelota más fuerte y dominar el juego como se juega en el voleibol femenino. aire. Esto significa hacer ejercicios de salto, ejercicios de fortalecimiento y trabajo de rapidez que ayudarán a una jugadora de voleibol femenino a ejecutar la toma que desea en el momento correcto. Ejecutar los ejercicios de salto y agilidad adecuados puede ayudar a una jugadora a dominar en las tres áreas.

Ejercicios de agilidad

Ser rápido de pie es un componente clave del voleibol. Practicar simulacros de agilidad regularmente ayudará a hacer esos giros y giros rápidos en la segunda naturaleza de la cancha. Entrene con una escalera de agilidad que se encuentra en el suelo. Los ejercicios abarcan desde movimientos básicos de entrada y salida hasta complejos patrones que se asemejan a una danza compleja.

Salto de caja de una pierna

Para construir una potencia de salto explosiva, tome una caja o escalón de 15 pulgadas y colóquelo en el medio del piso. Párese con su pie derecho y salte sobre él, aterrizando sobre su pie derecho. Date la vuelta, conéctate y salta sobre él. Haga 10 saltos hacia adelante y hacia atrás desde la pierna derecha y luego haga 10 más con la pierna izquierda. Esto generará poder de salto explosivo.

Hill Running

Desarrolla la capacidad de salto, la rapidez y la resistencia al correr colinas. Correr cuesta arriba por 60 pies a la vez ayudará a su velocidad de construcción, rapidez y fuerza de las piernas para saltar mientras corre la misma distancia cuesta abajo y lo ayudará a mejorar su equilibrio. Haga 10 repeticiones en cada dirección para mejorar su capacidad de salto y la fuerza de sus piernas.

Entrenamiento para la parte superior del cuerpo

El desarrollo de la fuerza de la parte superior de tu cuerpo te ayudará a brindar un servicio potente y compensar la fatiga que puede arrastrarte en medio de un juego. Use pesas, mancuernas, bandas de resistencia y poleas de cable para trabajar todos los músculos de sus brazos, pecho, hombros y espalda. Realice una serie de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio con el mayor peso que pueda levantar fácilmente; y a medida que gana fuerza, aumente la cantidad de peso que levanta, así como la cantidad de series de repeticiones.