La guía de las niñas ocupadas para comer sano y mantenerse en forma

El desayuno es la comida más importante del día. Y ocurre antes de que llegue la locura del día, así que trata a tu amigo de la mañana como tu tiempo para alimentar el día ocupado. "Comenzar el día de una manera saludable le informa a su mente y cuerpo para que sigan tomando decisiones saludables", dice Taliah Mekki, entrenadora de salud y gerente de acondicionamiento físico de grupo en Equinox. Mekki recomienda comenzar el día con un batido de bayas y verduras, que puede dividir y congelar en bolsas plásticas individuales el domingo. De esa manera no hay preparación matutina durante la semana, todo lo que tienes que hacer es tirarlo en la licuadora.

Comer por energia

No tengas miedo de los carbohidratos. "Nuestros cuerpos necesitar los carbohidratos porque proporcionan la energía para todo el cuerpo ", dice Alejandro Chabán, consultor certificado en nutrición y fundador de Yes You Can! Plan de dieta. “Nuestros cerebros y sistemas nerviosos, por ejemplo, dependen en gran medida de los carbohidratos para llevar a cabo sus funciones principales”. Pero debe saber qué comer y cuándo comerlo. "Coma carbohidratos de absorción lenta (como cereales integrales, legumbres y bayas rojas) y limite los carbohidratos de absorción rápida (miel, azúcar, jugo de frutas), que producen picos de glucosa y son más difíciles de quemar". Trate de obtener una porción de buenos carbohidratos en el desayuno y en el almuerzo, pero Chabán dice que es mejor evitar los carbohidratos en la cena.

En la noche, cuando se está apagando por el día, su cuerpo no necesita carbohidratos.

Configurar una alarma

Pon una alarma para beber agua. Confundir el hambre por la sed es muy común, y podría estar saboteando sus metas de adaptación. Chabán dice que beber agua constantemente a lo largo del día lo ayudará a evitar los antojos innecesarios entre las comidas: "Así que programe una alarma para recordarse que debe beber al menos un vaso de agua por hora".

Snack en Proteína Portátil

La proteína es importante. "Los músculos son los pequeños hornos que queman la grasa en nuestros cuerpos, y la proteína es lo que les da a los músculos la fuerza para llevar a cabo esa función", dice Chabán. "Al consumir más proteínas, podrá tener músculos más sanos, quemar más grasa y aumentar su metabolismo". Por lo tanto, coma proteínas en cada comida y, lo que es más importante, cuando coma bocadillos. Las proteínas magras, como el pollo, el pavo y el pescado, sin embargo, no son exactamente amigables con la marcha. Es por eso que Chabán sugiere productos de proteína de suero de leche de alta calidad, como barras y batidos.

“Es difícil encontrar productos de alto sabor, ricos en calorías y proteínas, por lo que recomiendo el Yes You Can! Plan de dieta batidos de proteínas ", dice chabán. "Realmente saben a postre, tienen menos de 100 calorías y son muy convenientes para llevarlo de un lado a otro". Trate de obtener una dosis de proteínas cada tres horas para mantener su metabolismo en funcionamiento.

Hacer algo (cualquier cosa, realmente)

Cuando se trata de entrenamientos, "recuerda: algo siempre es mejor que nada", dice Mekki. Eso no significa que deba pasar horas en el gimnasio. El entrenamiento a intervalos es un entrenamiento efectivo que también es rápido. "El ejercicio cardiovascular más eficiente en este momento es Precision Running, creado por David Siik para Equinox", dice Mekki. Puedes imprimir el entrenamiento y llevarlo contigo. Obtener una sesión de caminadora de 30 minutos dos o tres veces por semana es todo lo que necesita para mantenerse en forma (y sentirse bien al respecto). Pero encuentra un entrenamiento que funcione para ti.

Incluso cuando está más ocupado, en realidad, especialmente cuando está más ocupado, necesita tener tiempo para usted.

¿Cómo te mantienes en forma cuando estás loco ocupado? ¡Comparte tus consejos en los comentarios a continuación!

Esta historia fue publicada originalmente el 26 de agosto de 2014.