¿Por qué el frío afecta el ritmo cardíaco?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Fisiología del estrés con temperaturas más bajas
- ¡Sigue haciendo ejercicio para la salud del corazón
- Los peligros de pedir demasiado de tu corazón
- Precauciones para bajas temperaturas
- Nutrición saludable para el corazón durante el clima frío
Las temperaturas inferiores a 40 grados aceleran la pérdida de calor corporal. El temblor es una respuesta bien conocida, pero una reacción menos obvia es el aumento de la frecuencia cardíaca. En clima frío, un latido cardiaco más rápido beneficia la función muscular y respiratoria, pero en una persona no apta también puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca, según Peak Performance. Acondicionar su corazón en el invierno es esencial para la salud en climas fríos, y el ejercicio juega un papel importante.
Video del día
Fisiología del estrés con temperaturas más bajas
Peak Performance Online explica que el clima frío aumenta su tasa metabólica en reposo. Pierde calor corporal al aire frío, por lo que su ritmo cardíaco tiene que aumentar, no solo mantener la temperatura interna en 98. 6 grados sino también garantizar el flujo sanguíneo a su cerebro, músculos y órganos internos. Para hacer esto, declara las preguntas frecuentes. org, su sistema cardiovascular reduce el flujo de sangre a la superficie de la piel y las extremidades por medio de la constricción de los vasos sanguíneos. Sus necesidades calóricas aumentan, su cuerpo aprovecha sus reservas de glucosa a un ritmo cinco veces mayor que cuando hace calor y su cuerpo también quema más grasa para el calor interno. Estas adaptaciones, más escalofríos, que aumentan el calor muscular, requieren un aumento del ritmo cardíaco.
¡Sigue haciendo ejercicio para la salud del corazón
Incluso en climas fríos, sigue haciendo ejercicio para fortalecer todo tu sistema cardiovascular. Correr es muy adecuado para el frío porque genera un calor corporal importante, contrarrestando la incomodidad inicial de las bajas temperaturas del aire; a su vez, el aire frío evita el sobrecalentamiento. La sudoración no cesa, según Peak Performance, pero usted tiende a sudar menos, conservando líquidos vitales y electrolitos.
Los peligros de pedir demasiado de tu corazón
El aire frío parece absorber el calor directamente de ti. La lluvia y la nieve también le roban el calor corporal, ya que el agua conduce el calor lejos de su cuerpo aproximadamente 25 veces más rápido que el aire, según Peak Performance. Tienes que trabajar más duro al correr un viento frío, por lo que si tu corazón no está condicionado de manera óptima, su falla podría ser letal. Los corazones débiles sometidos a los rigores de los brotes repentinos de nieve pueden causar ataques cardíacos. La hipotermia puede establecerse, afirma Top End Sports, cuando las temperaturas corporales centrales bajan tanto que la función cerebral y muscular se ve afectada.
Precauciones para bajas temperaturas
Aclimata tu corazón al clima frío. Siga una rutina de ejercicios sensata, y cuando salga al aire libre, diviértase, pero esté listo para retroceder si su corazón comienza a correr erráticamente. Calienta y refresca para reducir el impacto en tu sistema cardiovascular y planifica tus entrenamientos de forma inteligente, teniendo en cuenta la dirección del viento y los efectos del viento. Vístase en capas con materiales "absorbentes" contra la piel para eliminar la humedad, y materiales transpirables y resistentes al agua en la parte superior. Haga el trabajo de su corazón más fácil; no se caliente ni enfríe demasiado mientras esté afuera.
Nutrición saludable para el corazón durante el clima frío
La American Heart Association sugiere muchos alimentos que respaldan la salud del corazón. Entre ellos, el salmón, el atún, las nueces y los aguacates contienen ácidos grasos esenciales que disminuyen la inflamación. La avena contiene compuestos que reducen los colesteroles malos en el torrente sanguíneo. Los huevos suministran vitamina E y colina. El brócoli proporciona magnesio, un mineral que regula la frecuencia cardíaca, según lo detalla Quality Health. Con buena alimentación y ejercicio, su corazón puede cumplir con las exigencias del clima frío.
