¿Qué músculos funcionan los Push-Ups?
Tabla de contenido:
El push-up básico es quizás el primer ejercicio que aprenden la mayoría de los niños. También es uno que la mayoría de los adultos puede hacer, incluso si no están dedicando tiempo al gimnasio. No puede hacer una flexión de brazos adecuada a menos que tenga varios grupos musculares principales trabajando juntos, pero será más útil para aquellos en el área del pecho.
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Músculo objetivo
El ejercicio se dirige a los músculos pectorales mayores y, más específicamente, a las cabezas esternal de los músculos. Las personas comúnmente se refieren a los pectorales como pectorales o músculos del pecho, y las cabezas esternal componen la mayor parte de su pecho. La fuerza en estos músculos te ayuda a realizar una serie de movimientos, incluida la rotación interna y la extensión de tu hombro.
Músculos sinérgicos
ExRx. net nota que cuando realizas un push-up correctamente, estás usando tres músculos sinérgicos. La cabeza clavicular del pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps braquial se encuentran en el pecho, los hombros y la parte posterior de la parte superior de los brazos, respectivamente. En términos de entrenamiento de fuerza, un músculo sinérgico lo ayuda a lograr el movimiento. Por ejemplo, cuando te apartas del suelo, trabajas los músculos del tríceps.
Músculos estabilizadores
Este ejercicio también involucra el recto abdominal, oblicuos y cuádriceps. Sus abdominales y oblicuos son músculos centrales, mientras que los cuádriceps son los músculos grandes en el frente de cada pierna superior. Estos músculos estabilizadores se contraen con poco movimiento durante el ejercicio. Por ejemplo, contacta tus abdominales y oblicuos para ayudar a mantener la espalda recta durante el push-up.
Otros músculos
La ejecución de un push-up también requiere la cabeza corta de los músculos bíceps braquial y erector espina. Estos músculos se encuentran en la parte frontal de la parte superior del brazo y a lo largo de la columna vertebral, respectivamente. Durante un push-up, sus bíceps son un estabilizador dinámico, mientras que su erector spinae es un estabilizador antagonista. Ambos tipos de estabilizador lo ayudan a ejecutar el movimiento.
