Que es mejor: ¿Elíptica o bicicleta?
Tabla de contenido:
- Video del día
- Incrementando la capacidad de cardio como objetivo
- Grabar grasa como objetivo
- Construir músculo como objetivo
- ¡Cada uno tiene ventajas
La mayoría de los gimnasios tienen un área de cardio que ofrece alguna forma de entrenador elíptico y una o más versiones de una bicicleta de ejercicios. Ambas máquinas pueden ayudar a quemar grasa y aumentar la capacidad aeróbica, dependiendo de cómo las use. Antes de decidir cuál es más apropiado para sus necesidades, determine sus objetivos.
Video del día
Incrementando la capacidad de cardio como objetivo
La Asociación Internacional de Ciencias del Deporte define la fuerza cardiovascular como la capacidad de absorber, transportar y utilizar oxígeno. Los entrenamientos de cardio más intensos aumentan la demanda del cuerpo de oxígeno y mejoran la capacidad del cuerpo para utilizarlo. De acuerdo con el American Council on Exercise, el uso de más músculos y el ejercicio más vigoroso (aproximadamente a la intensidad de correr o correr rápidamente) aumentará su fuerza cardiovascular. Puedes hacer un entrenamiento de alta intensidad en una bicicleta o un entrenador elíptico. Una diferencia es que en una bicicleta usará solo la parte inferior del cuerpo, por lo que su cuerpo en conjunto requerirá menos oxígeno. Algunos entrenadores elípticos tienen palancas que empuja y tira con los brazos. Esto le permite usar tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior del cuerpo, aumentando la intensidad de su entrenamiento cardiovascular. Por lo tanto, si se usa con la misma intensidad, un entrenamiento en un entrenador elíptico aumentará la capacidad cardiovascular de uno más de lo que lo hará una bicicleta de ejercicios.
Grabar grasa como objetivo
Existe una fuerte correlación entre la duración y la intensidad del ejercicio y la cantidad de grasa quemada durante un entrenamiento. Tanto en una máquina elíptica como en una bicicleta estática, puedes elegir qué tan rápido o lento te mueves y cuánto tiempo eliges entrenar. También puedes elegir la cantidad de resistencia. Lo que debe considerar es qué máquina podrá usar más intensamente y durante más tiempo.
Construir músculo como objetivo
La mayor diferencia entre usar la bicicleta elíptica y la estacionaria es la cantidad de músculos que usas mientras haces ejercicio. Los músculos aumentan la fuerza cuando se usan para empujar, tirar o ejercer fuerza contra los objetos. Además, pararse requiere un mayor compromiso de más músculos que sentarse, porque estar de pie implica equilibrio. Si se controlan todos los demás aspectos de un entrenamiento, como la intensidad y la duración, el uso de un entrenador elíptico le permitirá desarrollar más músculo que utilizando una bicicleta estacionaria. Una vez más, otros factores a tener en cuenta son la cantidad de resistencia y la duración del ejercicio.
¡Cada uno tiene ventajas
Tanto la bicicleta elíptica como la estacionaria tienen ventajas únicas.Una ventaja de ambos es que son máquinas de cardio de bajo impacto, lo que significa que son más fáciles para las articulaciones que las actividades como correr y saltar. Una ventaja de la bicicleta de ejercicios es que te puedes sentar mientras haces ejercicio. Esto permite a las personas con problemas de equilibrio completar un entrenamiento sin preocuparse por caídas. La máquina elíptica tiene una inclinación ajustable que puede aumentar el desafío para el cuerpo. De acuerdo con el American Council on Exercise, un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento de calidad es la variedad. Por lo tanto, una combinación de entrenamientos en un entrenador elíptico y una bicicleta estacionaria creará mejores resultados que el uso de uno o el otro.
