La dieta OmniHeart
Tabla de contenido:
Las dietas OmniHeart proporcionan opciones dietéticas ampliadas para la salud del corazón basadas en un ensayo clínico que encontró que una dieta saludable que enfatiza proteínas o grasas insaturadas ofrece una mayor reducción del colesterol y beneficios de reducción de la presión arterial que una dieta rica en carbohidratos. Las dietas OmniHeart siguen los principios de la dieta DASH, los enfoques dietéticos para detener el plan de hipertensión que limita el colesterol y la grasa saturada y aumenta los alimentos ricos en nutrientes.
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Plan rico en proteínas
Para el plan de alimentación OmniHeart rico en proteínas, intenta obtener el 25 por ciento de tus calorías de proteínas, limita los carbohidratos al 48 por ciento y aspira a obtener el 27 por ciento de tus calorías de grasa Aproximadamente la mitad de tu asignación de grasa debe provenir de grasas no saturadas. El objetivo de este plan es enfocarse en las proteínas. Algunos consejos para aumentar su ingesta de proteínas incluyen agregar más legumbres, nueces y semillas, así como carne magra, pescado y aves de corral.
Grasa no saturada más alta
En el plan de grasa insaturada más alta, intenta obtener el 37 por ciento de tus calorías de la grasa, con un 21 por ciento de las que provienen de fuentes no saturadas. Solo el 15 por ciento de sus calorías provendrá de proteínas, y los carbohidratos representan el 48 por ciento. Aumente su ingesta de grasa no saturada mediante el uso de aceite de oliva en lugar de aceites saturados y la adición de frutos secos como almendras, maní y nueces.
