¿Qué usar para un entrenamiento de invierno?

Ya sea que esté correr, andar en raquetas de nieve, esquiar a campo traviesa, o simplemente dar un paseo, vestirse para el frío es crucial para mantener su régimen de ejercicio durante todo el invierno. Ya no es tan fácil como arrojarse sudores de algodón y caminar pesadamente por la nieve. Ahora, el polipropileno, las nuevas mezclas de poliéster y una gran cantidad de telas de alta tecnología, además de algunos trucos sobre cómo vestirse, lo mantienen caliente y cómodo al aire libre, incluso cuando el termómetro cae por debajo de cero.

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Capas

La forma correcta de vestirse para los entrenamientos de clima frío es en capas ligeras. Hacer ejercicio puede hacer que se sienta 30 grados más caliente que afuera. Vestirse demasiado, o usar una prenda exterior pesada, causa demasiada sudoración. Esto conduce a la humedad, escalofríos, tensión muscular y malestar. Al usar varias capas, tiene la opción de quitar una antes de que se caliente demasiado. Si se enfría más tarde, puedes volver a poner esa capa.

La capa base

Mantenerse seco es esencial para mantenerse cómodo durante un entrenamiento de invierno. Al seleccionar la capa que va en contra de su piel, busque materiales que "evacúen" el sudor del cuerpo. Verifique las etiquetas de tejidos hechos de mezclas de lana, seda o sintéticos como el polipropileno. Evite el algodón porque absorbe y retiene el sudor contra la piel, lo que lo hace más frío. Las medias de mezcla de poliéster mantienen las piernas calientes y permiten la libertad de movimiento. Pantalones de entrenamiento de ajuste holgado también están disponibles para cualquier persona demasiado tímida para usar medias ajustadas.

Capa de aislamiento

Al igual que el aislamiento en una casa, la capa exterior mantiene el frío y la calidez. El paño grueso y suave es la capa de aislamiento perfecta. Ligeros, transpirables y económicos, los jerseys de lana, chaquetas y chalecos se pueden hacer de plástico reciclado por lo que también son respetuosos del medio ambiente.

Capa exterior

Si está lloviendo, nevando o particularmente ventoso, agregue una capa externa protectora, como una chaqueta o jersey. Busque tejidos que respiren, como una mezcla de poliéster. Evite los materiales hechos de caucho o plástico. Atrapan el calor y evitan la evaporación, lo que permite que el sudor se acumule y el frío se infiltre.

Extremidades

El ejercicio extrae la sangre de las manos y los pies y la lleva hacia el centro. Es por eso que es importante cubrir adecuadamente la cabeza, las manos y los pies. La mayoría del calor corporal, hasta 40 por ciento, escapa por la cabeza. El ejército de los EE. UU. Recomienda usar un sombrero de punto que se puede jalar sobre las orejas cuando se trabaja en un día frío. Los guantes o mitones finos y livianos hechos de fibras sintéticas deberían ser suficientes para mantener sus manos calientes. Si se calientan demasiado, los guantes pueden colocarse en la pretina o sujetarse fácilmente en sus manos si está corriendo o caminando. Los gruesos calcetines de algodón harán que tus pies se pongan a sudar.Los calcetines hechos de una mezcla de lana son delgados, pero pueden mantener los dedos de los pies secos y calentitos incluso durante el entrenamiento más frío.

Consejos

Use cinta reflectante en su ropa o chaleco, para estar seguro cuando esté oscuro. Comienza tu entrenamiento mirando hacia el viento y regresa con el viento a tu espalda para evitar un enfriamiento del viento después de haber estado sudando. No olvide las gafas de sol y el protector solar en días con nieve en el suelo y el sol en el cielo.