¿Qué es un tamaño de porción de almendras?
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La FDA recomienda agregar almendras a su dieta. De acuerdo con la Extensión Cooperativa de la Universidad de Nebraska, las almendras tienen muchos beneficios que pueden aumentar su salud en general, así como sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, debido a que las almendras son un alimento alto en grasa, es importante limitar su ingesta. Mantenerse al tanto del número de almendras en una porción asegurará que obtenga las vitaminas y minerales que ofrecen estos frutos secos, sin empacar en libras.
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Tamaño de la porción
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. Dice que 1 oz. es la porción estándar de almendras. Eso equivale a un puñado o aproximadamente 23 nueces enteras sin cáscara. Si no está seguro de obtener la cantidad total de la porción, debe pesar las almendras en lugar de contarlas. Algunas almendras varían en tamaño y el peso es la forma más precisa de determinar el tamaño de la porción.
Nutrition Info
El USDA Nutrient Data Laboratory dice que 1 oz. de granos enteros de almendras sin cáscara contiene 163 calorías y alrededor de 14 g de grasa. También son una fuente nutritiva de proteínas y fibra, con 6 g de proteína y 3. 5 g de fibra. Las personas que toman dietas bajas en carbohidratos a menudo pican las almendras, como 1 onza. de almendras ofrece alrededor de 6 g de carbohidratos.
Consumo
La FDA recomienda que consuma hasta 1. 5 oz. de almendras sin cáscara por día o alrededor de 1/3 taza. Puede comer todas las nueces como un bocadillo grande o comerlas durante todo el día. Agregar almendras a otros platos, como ensaladas, licuados y mezcla de frutos secos, es también una forma eficiente de trabajar sus nueces todos los días.
Beneficios
En 2003, la FDA confirmó que comer almendras como parte de una dieta baja en grasas saturadas puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca porque pueden ayudar a reducir el colesterol malo o LDL. Una onza de almendras enteras sin cáscara contiene 75 mg de calcio. Además, las almendras están repletas de zinc, magnesio y vitaminas E y B-2.
Consideraciones
Mientras mantenga un registro de su consumo de calorías y grasas durante el día, comer almendras puede ayudarlo a perder peso y prevenir enfermedades del corazón. Sin embargo, debido a que son alimentos con un contenido moderadamente alto de grasa, debe vigilar su ingesta para asegurarse de que no arruinen sus esfuerzos. Alice Henneman, de la Extensión Cooperativa de la Universidad de Nebraska, dice que consume 1. 5 oz. de almendras cada día puede ayudarlo a comer menos en general. Eso es porque la fibra, la proteína y la grasa en las almendras son bastante abundantes y su cuerpo tarda más en digerirlas.
