¿Cuál es la diferencia entre doblarse en la cintura y doblarse en las caderas en un columpio de golf?

Doblar desde las caderas en vez de la cintura en una configuración de golf promueve una buena mecánica de swing y ayuda a prevenir lesiones. Muchos jugadores que se doblan desde la cintura exhiben una postura en C, en el lenguaje del Titleist Performance Institute. Mirando hacia abajo de la línea del objetivo, la parte superior de la espalda a menudo muestra una curvatura en forma de C. Aprender a inclinarse desde las caderas requiere hábitos diarios mejorados, buena forma física, técnica de swing y adaptación al palo.

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Factores de estilo de vida

El estilo de vida moderno promueve la flexión de la cintura en el campo de golf. Los golfistas y los no golfistas pasan horas sentados en los escritorios, encorvados sobre las computadoras. También pasan una gran cantidad de tiempo al volante de un automóvil. Una parte superior redondeada de la espalda se desarrolla durante muchos años de malos hábitos. Estos hábitos no desaparecen cuando un jugador pisa el campo de golf. Tome nota de su postura mientras está en el automóvil y en su lugar de trabajo.

Fallas de swing de golf

C-postura limita severamente la rotación espinal, de acuerdo con Greg Rose, D. C., del Titleist Performance Institute. Los jugadores encuentran compensaciones ineficientes para adaptarse a esta limitación física. Por ejemplo, si la columna vertebral no gira lo suficiente, un jugador puede mover demasiado los brazos en el backswing. Luego, los brazos y el torso comienzan a descender y la cuadratura de la cara del palo en el momento del impacto se vuelve más difícil.

Riesgos de lesiones

La flexión de la cintura refleja un patrón predecible de debilidad muscular y rigidez identificadas por el terapeuta checo Vladimir Janda como síndrome de la parte superior cruzada. Los hombros, la espalda y el cuello son particularmente susceptibles a las lesiones. Redondear la parte superior de la espalda puede desestabilizar la articulación del hombro. Los músculos tensos y debilitados en la parte superior de la espalda y el cuello pueden provocar inflamación debido a la tensión repetitiva en el swing de golf.

Trabajo de gimnasio

Lograr un doblez de cadera es casi imposible si el cuerpo no tiene suficiente flexibilidad y fuerza. En casos extremos, un jugador debe visitar a un terapeuta de masaje para aflojar las áreas apretadas en el cuello y la parte superior de la espalda antes del ejercicio. Para estirar la parte superior de la espalda, realiza cobras tumbado sobre tu estómago con los brazos para presionar el pecho sobre el suelo. Para la fuerza, concéntrese en los ejercicios de estiramiento en el gimnasio.

Aprendiendo un Hip Bend

Párate derecho con un palo colocado verticalmente a lo largo de tu espalda. Mantenga la parte posterior de la cabeza y la espalda en contacto con el club. Intenta eliminar todos los espacios entre tu cuerpo y el club, aunque puedes tener un pequeño espacio detrás de tu cuello. Manteniendo una leve flexión de rodilla, inclínate lentamente hacia adelante. Deténgase cuando el palo pierda contacto o cuando el contacto se vuelva incómodo.

El papel del ajuste de club

Si actualmente te doblas desde la cintura y tus palos se ajustan, es posible que tus bastones no quepan cuando aprendas una curva de cadera. Haga que su profesional de golf lo coloque en la configuración adecuada y construya un club de práctica para adaptarse a esa configuración. Continúa jugando con tus equipos actuales a medida que evoluciona tu configuración, pero pasa tiempo practicando con tu nuevo club para suavizar la transición a una postura de flexión de la cadera.