¿Qué significa aptitud cardiovascular?

El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte describe aptitud cardiovascular, a veces denominada aptitud aeróbica, como la capacidad de su cuerpo para absorber, transportar y usar oxígeno mientras hace ejercicio. La aptitud cardiovascular es el resultado de que su corazón, pulmones, músculos y sangre trabajen juntos en concierto mientras hace ejercicio. A veces llamado aptitud CV, la aptitud cardiovascular está inextricablemente ligada a la salud.

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Medición de la capacidad cardiovascular

La capacidad cardiovascular se expresa como su VO2 max: el volumen máximo de oxígeno que puede ingerir a través de los pulmones, bombear alrededor de su cuerpo usando su corazón y vasos sanguíneos y luego hacer uso de sus músculos. La capacidad cardiovascular se puede evaluar mediante una serie de pruebas, que incluyen pruebas en cinta ergométrica, pruebas de step-up, pruebas de ciclismo y remo. Otros factores, como la resistencia aeróbica, son parte de la aptitud cardiovascular. Las pruebas de aptitud rudimentaria a menudo están conectadas a las máquinas comunes de ejercicios cardiovasculares para que pueda evaluar su estado físico CV sin tener que ir a un laboratorio de ciencias del deporte.

Factores de aptitud cardiovascular

A medida que se pone en forma -por ejemplo, después de un período prolongado de ejercicio aeróbico regular- su cuerpo realiza numerosas adaptaciones que resultan en una mejor condición cardiovascular. Los músculos implicados en la respiración, sus intercostales y diafragma, se vuelven más fuertes y eficientes. Los capilares en los alvéolos, los diminutos vasos sanguíneos que irrigan los sacos de aire en las profundidades de los pulmones, aumentan en número. En resumen, se vuelve más capaz de absorber oxígeno y exhalar dióxido de carbono. Su corazón se vuelve más fuerte y más eficiente a medida que se pone en forma. Un corazón fuerte y en forma puede bombear más sangre por latido que un corazón más pequeño y menos en forma. Sus músculos también se ponen más fuertes y fuertes como resultado del ejercicio. El número y el tamaño de los capilares que entregan oxígeno y toman dióxido de carbono de los músculos aumenta. El número y el tamaño de las mitocondrias, las células productoras de energía, también aumentan. Como resultado de las adaptaciones respiratorias, a veces se usa el término "cardiorrespiratorio".

Beneficios de acondicionamiento cardiovascular

Según la Asociación Nacional de Acondicionamiento y Fortaleza, la aptitud cardiovascular está relacionada con una reducción de la presión sanguínea, un riesgo reducido de desarrollar enfermedad coronaria, disminución de la incidencia de diabetes, disminución del riesgo de apoplejía y ataque cardíaco, menor frecuencia cardíaca en reposo, menor masa grasa, aumento de masa ósea (para las partes del cuerpo que soportan peso - generalmente las piernas en ejercicio de cardio, entrenamiento de resistencia más notablemente aumenta la densidad ósea), niveles de energía mejorados y mayor resistencia a la enfermedad fatiga.Estos beneficios se atribuyen al ejercicio cardiovascular tanto como a la aptitud cardiovascular. Los beneficios disminuyen si el ejercicio no es regular y constante.

Desarrollo de la actividad cardiovascular

Para aprovechar al máximo sus entrenamientos cardiovasculares, el ACSM sugiere que haga ejercicio de tres a cinco veces por semana a un 60 a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Las sesiones deben durar entre 20 y 30 minutos, y debe elegir ejercicios que usen grandes grupos musculares de forma rítmica, como andar en bicicleta, correr, nadar o remar.

Advertencia

El ejercicio cardiovascular es beneficioso y saludable, pero no implica riesgos. Si llevas mucho tiempo sedentario, tienes sobrepeso significativo, sufres de alguna forma de enfermedad cardiovascular o metabólica o tienes problemas en las articulaciones, busca ayuda médica antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva.