Vitaminas para consumir los 20
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Comer una dieta sana y equilibrada proporciona al cuerpo la mayoría de las vitaminas y nutrientes necesarios para mantener las funciones adecuadas. Sin embargo, los adultos jóvenes se enfrentan a una variedad de desafíos de la vida, desde completar la universidad hasta comenzar los primeros trabajos y establecer relaciones duraderas. Administrar las nuevas responsabilidades diarias a menudo puede tener prioridad sobre comer comidas bien balanceadas. Los suplementos vitamínicos son necesarios cuando no se produce una alimentación saludable. Las vitaminas y minerales mejoran el sistema inmune, apoyan el desarrollo normal del cuerpo y mantienen los órganos internos.
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Ácido fólico y complejo B
Hay ocho vitaminas B, importantes para los adultos jóvenes, en la regulación de las funciones nerviosas, el mantenimiento de la actividad cerebral para enfocarse en el trabajo o la escuela y mantener la energía para mantenerse involucrado en las actividades diarias. El ácido fólico, o folato, es especialmente importante para las mujeres jóvenes que están considerando el embarazo. La Escuela de Salud Pública de Harvard señala que tomar ácido fólico reduce significativamente las posibilidades de defectos de nacimiento prenatales, como la espina bífida. El tiempo crítico para tomar folato es dentro de las primeras dos semanas después de la concepción, generalmente antes de que una mujer sepa que está embarazada. El folato generalmente se encuentra en vitaminas prenatales o en multivitaminas. Se sugiere que las mujeres tomen al menos 400 microgramos de folato por día si se considera el embarazo. Una buena forma de obtener todas las vitaminas B diariamente es complementar con un complejo B, que contiene la cantidad diaria recomendada.
Vitamina C y hierro
El hierro es un mineral importante para transportar oxígeno en la hemoglobina de los glóbulos rojos para mantener la energía y eliminar el dióxido de carbono del cuerpo, señala la Asociación Dietética Estadounidense. El hierro generalmente es suministrado por alimentos tales como carnes rojas, aves y espinacas. Para que el hierro se absorba con éxito en el cuerpo, también se requiere vitamina C. La vitamina C es soluble en agua, lo que significa que el cuerpo solo usa lo que necesita y luego elimina el exceso. Tomar un suplemento diario de vitamina C es necesario para obtener una nutrición adecuada y mantener la absorción de hierro adecuada. La vitamina C se encuentra en los cítricos, el brócoli y los verdes. Sin embargo, a menudo se necesita un suplemento cuando no se ingiere suficiente vitamina C a través de los alimentos. Se sugiere que las mujeres mayores de 20 años tomen 75 miligramos por día, y se sugiere que los hombres tomen 90 miligramos de vitamina C por día.
Vitamina D y Calcio
En los años 20, los huesos están cerca de la masa esquelética completa; sin embargo, a medida que el individuo envejece, la masa ósea disminuye. Iniciar un suplemento de calcio en los 20 es importante tanto para hombres como para mujeres para mantener la fuerza y prevenir el desarrollo posterior de osteoporosis, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La vitamina D es una parte importante del proceso de protección de los huesos, porque la función principal de esta vitamina es mantener niveles normales de calcio y fósforo en la sangre para la salud de los huesos.La vitamina D se encuentra en algunos alimentos como la leche fortificada, los huevos y el pescado. Sin embargo, la fuente más importante de vitamina D proviene de la exposición al sol. Los rayos ultravioleta ayudan al cuerpo a sintetizar la vitamina D a través de la piel, lo que es suficiente para promover la absorción de calcio. Diez minutos de exposición al sol tres veces por semana es óptimo. Una alternativa es tomar una multivitamina con vitamina D a 5 microgramos por día.
