Vitaminas que aumentan la serotonina

La serotonina es un neurotransmisor cerebral conocido por su papel en la regulación del estado de ánimo, y también es responsable de la respiración y la regulación de la temperatura corporal. Los niveles bajos de serotonina pueden tener un impacto negativo en la salud, y varios medicamentos pueden ayudar a elevar los niveles de este neurotransmisor crucial, pero aumentar la ingesta de ciertas vitaminas, presentes en los alimentos y suplementos, también puede ayudar. Siempre consulte a su médico antes de agregar suplementos a su rutina diaria para asegurarse de que sean adecuados para usted.

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Producción de niacina y triptófano

La niacina desempeña un papel en la producción de serotonina. De hecho, una deficiencia en niacina, y su precursor triptófano, se relaciona con un mayor riesgo de depresión, según un artículo de 2007 publicado en el "Journal of Psychiatry and Neuroscience". Comer muchos alimentos ricos en niacina puede ayudar a aumentar los niveles de triptófano, y, en combinación, esto puede elevar los niveles de serotonina. La niacina, junto con todas las otras vitaminas B, también ayuda a su cuerpo a producir serotonina para empezar, señala David Edelberg en su libro, "The Triple Whammy Cure". Los alimentos lácteos, huevos, pescado, legumbres, carne magra, granos fortificados y nueces son fuentes de niacina.

Pyridoxine and Good Mood

La piridoxina, más comúnmente llamada vitamina B-6, es particularmente beneficiosa para aumentar los niveles de serotonina, informa Edelberg. Esta vitamina ayuda a convertir el triptófano en serotonina, por lo que una deficiencia inhibiría este proceso y podría aumentar el riesgo de trastornos del estado de ánimo. Además de mariscos, como el atún y el salmón, las fuentes de alimentos saludables de piridoxina incluyen aves de corral, garbanzos, hígado, plátanos, calabaza, arroz, nueces, espinacas, sandía y granos fortificados.

Ácido fólico y depresión

Al igual que las vitaminas B-3 y B-6, el ácido fólico, también llamado ácido fólico o vitamina B-9, ayuda a su cuerpo a producir serotonina. El ácido fólico también juega un papel clave en la función cerebral y la salud mental, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Alguna evidencia sugiere que los niveles bajos de ácido fólico podrían correlacionarse con la depresión, aunque se necesita más investigación para probar esta relación. Granos fortificados, verduras de hoja verde, germen de trigo, frijoles, salmón, jugo de naranja y aguacate se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina B-9.

La vitamina D y la liberación de serotonina

La vitamina D activa los genes en su cuerpo responsables de la liberación de neurotransmisores, incluida la serotonina, según James M. Greenblatt, M. D., escribiendo para el sitio web de Psychology Today. Una deficiencia de vitamina D puede causar la caída de los niveles de serotonina en el cerebro, que es un contribuyente potencial a la depresión, señala Greenblatt. El aumento de la ingesta de vitamina D puede ayudar a aumentar la producción de serotonina.La leche, el queso, otros productos lácteos y los hongos son buenas fuentes de vitamina D. Obtener un poco de exposición al sol sin protección también aumentará los niveles de vitamina D, pero siempre pregúntele a su médico cuánto tiempo debe pasar al sol sin protección.