Top Sistemas de limpieza corporal para bajar de peso

Una limpieza promete una pérdida de peso rápida y un aumento de la energía, pero estos beneficios suelen ser de corta duración. Los mejores sistemas de limpieza corporal para la pérdida de peso impulsan un enfoque más saludable de la alimentación para que pueda mantener un físico saludable a largo plazo. Evite las modas que requieren que ayune o elimine grupos de alimentos completos, ya que pueden causar deficiencias nutricionales y antojos. Busque limpiezas que proporcionen porciones adecuadas de alimentos enteros no procesados ​​y limite los azúcares agregados, el alcohol y las grasas saturadas.

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¿Por qué limpiar?

El concepto de limpieza o desintoxicación es muy popular en el mundo de la dieta, pero la ciencia no respalda los supuestos beneficios de estas dietas. El hígado, los riñones y el sistema linfático de su cuerpo son desintoxicantes potentes y naturales, por lo que no es necesario ingerir suplementos ni abstenerse de comer durante períodos prolongados. Pero, reemplazar la comida chatarra que carece de valor nutricional con verduras frescas, frutas, carnes magras y granos integrales puede ayudarlo a sentirse mejor al aumentar su ingesta total de nutrientes y eliminar los aditivos innecesarios que pueden afectar negativamente su energía. Una limpieza que enfatiza los alimentos integrales también puede darle un nuevo comienzo, por lo que rompe los ciclos de confiar en alimentos procesados ​​o rápidos.

Problemas con algunas limpiezas

Muchas limpiezas son simplemente dietas de moda con nombres extravagantes y pegadizos. El Master Cleanse, por ejemplo, te hace subsistir con un brebaje de jugo de limón, agua, pimienta de cayena y jarabe de arce durante días y días con la promesa de que eliminarás toxinas y desechos de tu cuerpo. Los ayunos y limpiezas de jugos que incluyen ingredientes supuestamente que derritan la grasa, como el vinagre o el té verde, son una exageración y no tienen investigaciones que los respalden.

La pérdida de peso puede ser un efecto secundario de estos planes porque has dejado de comer alimentos sólidos, pero las pérdidas no son sostenibles. Las limpiezas pueden dejarte miserablemente hambriento, por lo que no puedes mantener el plan lo suficiente como para perder un peso sustancial. Cuando pierdes peso en una limpieza de moda, es principalmente agua y también puede ser un tejido muscular valioso. Las limpiezas hacen poco para enseñarle sobre una alimentación saludable, por lo que cuando regrese a sus comidas preliminares, cualquier peso que haya perdido viene inmediatamente. A veces, incluso puede acumular kilos de más porque la limpieza confundió su metabolismo.

Las limpiezas no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos y pueden incluir suplementos que no son puros o pueden reaccionar con ciertos medicamentos que está tomando. Las limpiezas que contienen muy pocas calorías o requieren el uso de un diurético pueden dejarlo sin los nutrientes cruciales que necesita para una buena salud.

Formas sanas de limpiar

Las limpiezas superiores para la pérdida de peso lo ayudan a moderar los tamaños de las porciones y elegir alimentos más saludables.Esto le permite eliminar el exceso de calorías que se encuentran en los alimentos con azúcar agregada, grasas saturadas y alcohol. Te enseñan a desplazar las opciones poco saludables al optar por frutas frescas, verduras, proteínas magras y granos integrales en su lugar. Una dieta de alimentos integrales generalmente tiene menos calorías que una que se llena con papas fritas, barras de refrigerios, postres y refrescos, y por lo tanto puede conducir a la pérdida de peso. Top Cleans no recomendará el uso de laxantes herbales, enemas o jarabes y soluciones de agua salada. En cambio, dependerá de los alimentos ricos en fibra como los granos integrales y las verduras para regular su tracto digestivo. Una dieta de limpieza que lo estimule a tener hábitos alimenticios más saludables que pueda mantener para toda la vida es mucho más valiosa que la que le brinda una pérdida de peso rápida pero temporal.

Cosas que debe buscar

Elija una limpieza que contenga una cantidad adecuada de calorías para respaldar su funcionamiento diario. La mayoría de las mujeres necesitan un mínimo de 1, 200 calorías por día, y muchas necesitan más. Cualquier limpieza que prometa adelantos milagrosos es sospechosa; la pérdida de peso lleva tiempo. Busque los que incluyen una variedad de alimentos integrales y sin suplementos. Los desayunos en una limpieza superior generalmente incluyen licuados, huevos con verduras, fruta fresca y yogur natural o cereal de quinua con nueces. Los almuerzos a menudo incluyen sopa de verduras casera, ensaladas o vegetales al vapor con frijoles. En la cena, proteínas magras a la parrilla o al horno, como pescado blanco, pechuga de pollo o pavo, junto con más ensaladas o verduras y aderezos caseros de jugo de limón o vinagre y aceite de oliva son comunes. Las recomendaciones de bocadillos no se deben comprar barras o mezclas de bocadillos, sino más bien nueces crudas, fruta fresca, mantequilla de nueces, yogur natural y vegetales troceados.