Plan de dieta y estado físico de tres semanas
Tabla de contenido:
Una combinación de una dieta saludable y un plan de ejercicio puede ayudar a reducir la grasa corporal en adultos mejor que solo la dieta, según investigación de los Institutos Nacionales de Salud. Crear un plan de dieta y ejercicio de tres semanas puede ayudarlo a adoptar hábitos de vida saludables y abrirse camino hacia un estilo de vida más saludable.
Video del día
Creando su plan de condición física
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada-intensa cada semana, complementados con dos días de actividades de entrenamiento de fuerza. La actividad aeróbica incluye nadar, correr, andar en bicicleta, caminar y tareas domésticas como jardinería o rastrillar las hojas. El entrenamiento de fuerza incluye levantamiento de pesas, como curl de bíceps o press de hombros, o ejercicios de peso corporal, como sentadillas, flexiones y tablones.
Cambiando su dieta
Para desarrollar un plan de nutrición durante tres semanas, siga las pautas establecidas por el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda que los adultos consuman una dieta equilibrada de frutas, verduras, carnes magras y granos integrales, evitando al mismo tiempo los alimentos procesados y las grasas innecesarias. Asegúrese de desayunar todos los días, ya que inicia su metabolismo por el día.
