Cosas para poner en batidos de proteínas
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Los batidos de proteínas pueden ser un desayuno nutritivo y satisfactorio en la comida go o post-entrenamiento. Los ingredientes básicos de los batidos de proteínas incluyen proteína en polvo, como suero de leche, arroz o cáñamo; fluidos como agua, leche o jugo; y hielo Los complementos deben consistir en una variedad de ingredientes ricos en nutrientes para satisfacer su gusto y necesidades nutricionales. Cuando prepare batidos de proteínas, elija ingredientes frescos y enteros siempre que sea posible. Mezcle, luego beba lentamente y disfrute.
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Fruto
Fresca o congelada, la fruta es una adición nutritiva y deliciosa a un batido de proteína o licuado. Los plátanos congelados crean una consistencia dulce y cremosa, mientras que las bayas le agregan un sabor refrescante a la tarta. Agregar un cuarto de aguacate da una rica textura a batidos y licuados. El aguacate es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas y nutrientes esenciales. En un estudio publicado en abril de 2013 en "Nutrition Journal", los investigadores investigaron las relaciones entre el consumo de aguacate y el riesgo de síndrome metabólico. El índice de masa corporal y la circunferencia de cintura fueron significativamente más bajos, mientras que el colesterol de lipoproteína de alta densidad saludable para el corazón fue más alto en los consumidores de aguacate.
Nueces
La mantequilla de almendras, nueces, anacardos y nueces - de 1 a 2 cucharadas son suficientes - son adiciones saludables a los batidos de proteínas. Los frutos secos son ricos en proteínas, fibra, minerales y antioxidantes. De acuerdo con la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, comer 1,5 onzas de la mayoría de las nueces por día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Una revisión de 2010 publicada en "Nutrientes" analiza los beneficios para la salud de amplio espectro del consumo de nueces, incluido un efecto beneficioso sobre la hipertensión, el cáncer y la inflamación.
Probióticos
El yogur, el kéfir o los polvos probióticos son opciones adicionales para los batidos de proteínas. El yogur es una fuente rica de bacterias "buenas". De acuerdo con el sitio web de la Academia de Nutrición y Dietética, los probióticos pueden ayudar a prevenir los síntomas de la alergia, mejorar la inmunidad y equilibrar la función gastrointestinal. Evite los azúcares añadidos o artificiales y busque marcas con numerosas cepas de bacterias deseables, como bifidobacterias y lactobacilos.
Edulcorante
La miel, la melaza, el azúcar de palma, el jarabe de arce, el azúcar de coco y las dátiles son alternativas naturales para endulzar los batidos de proteínas.La miel cruda no pasteurizada tiene propiedades antimicrobianas y antivirales, mientras que la melaza es una fuente rica en calcio, hierro, magnesio y potasio.
