Tenis Ejercicio de hombro esférico
Tabla de contenido:
Si lleva un estilo de vida activo, es probable que no sea ajeno al dolor. Las tensiones musculares, el uso excesivo, la rigidez o simplemente un buen entrenamiento pueden dejar los músculos adoloridos y adoloridos. Mientras que algo de dolor está bien, el dolor que es agudo o limita el movimiento debe abordarse. El dolor en el hombro es un problema común para los levantadores de pesas, jugadores de tenis, golfistas y otros atletas cuyos hombros sufren una paliza. El masaje terapéutico es efectivo, pero no siempre accesible. Un simple ejercicio que puede hacer en casa con una pelota de tenis puede ayudar a aliviar su incomodidad y mejorar la movilidad del hombro.
Video del día
Acerca de la liberación auto-miofascial
La tensión muscular, la sobreestimulación y el estrés postural pueden hacer que las fibras musculares se agrupen formando lo que se denominan nudos musculares. Básicamente, estos nudos son fibras musculares contraídas que no se liberarán. Causan dolor y pueden impedir el rango de movimiento. Aunque estirar es una buena manera de prevenir los nudos y alargar los músculos, no tratará los nudos. Una técnica llamada liberación auto-miofascial implica manipular las fibras musculares para que se liberen, y es la mejor y más fácil forma de aliviar los nudos.
Leer más: Los HECHOS y los NO QUIEREN de la liberación auto-miofascial
Técnica de liberación auto-miofascial
Una pelota de tenis es del tamaño y forma perfectos para desplegar el hombro nudos. Es lo suficientemente pequeño como para meterse entre los omóplatos o apuntar a un punto en la parte delantera o posterior del hombro. También es la firmeza adecuada: no demasiado dura, ni demasiado suave. Puede realizar el ejercicio de liberación auto-miofascial de pelota de tenis de pie o acostado.
Si el dolor está entre los omoplatos o en el deltoides posterior, puede hacer el ejercicio de pie o acostado. Si el dolor está en el hombro medio de la parte superior del brazo, le resultará más fácil hacer el ejercicio de pie. Si el dolor está en el deltoides frontal, acostarse le dará el mejor acceso.
Cómo hacerlo:
- Coloque la pelota de tenis entre su cuerpo y la pared o la tierra y contra el nudo del hombro o el área de incomodidad.
- Gire lentamente la bola hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado, centrándose en el nudo o el área sensible.
- Use una presión suave, pero suficiente para penetrar profundamente en las fibras musculares.
- Haz esto durante dos o tres minutos.
- Si tienes más de un nudo en el hombro, avanza al siguiente punto y rueda durante dos o tres minutos.
Como tratamiento para un nudo existente, hazlo dos o tres veces al día hasta que se desarrolle el nudo. Para la prevención y movilidad mejorada, dedique unos minutos antes o después de cada sesión de ejercicios de hombro enfocada a las áreas de los hombros donde tiende a experimentar dolor o movilidad limitada.Si desea un poco más de firmeza, puede pasar a una bola de lacrosse, que es más dura que una pelota de tenis.
Leer más: Ejercicios de hombro con rodillo de espuma
