Deportes Planes de comidas de nutrición

Ya sea que sea un atleta profesional, aficionado o incluso un atleta solo de fin de semana, la comida que consume es un factor importante en su desempeño. Para los atletas de cualquier nivel, la comida es combustible para el cuerpo, y consumir los tipos y cantidades correctas en el momento correcto es la clave. Coma alimentos sanos y saludables, y planifique bien sus comidas y refrigerios para impulsar su desempeño.

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Desayuno: el más importante

Comer comidas regulares y bocadillos saludables y llenos de energía no solo te hará más consciente de lo que comes, sino que aumentará y mantendrá tu metabolismo de acuerdo con la dietista registrada Suzanne Girard Eberle. Ella recomienda encarecidamente que se asegure de desayunar; todo vale para esta comida, desde alimentos tradicionales para el desayuno hasta restos de comida. El último desayuno rápido es un vaso de jugo y un vaso de leche, pero un ejemplo de un desayuno lleno de nutrición es 1 taza de avena cubierta con 1 taza de yogur sin grasa y 2 cucharadas. pasas, dos rebanadas de pan multigrano con 1 cda. mantequilla de maní y un 8 oz vaso de zumo de naranja.

Almuerzo: una prioridad

Eberle señala que debe hacer del almuerzo una prioridad y que puede preparar un almuerzo rápido y saludable con sopa o frutas secas y barras energéticas. Incluso puede tomar un líquido de reemplazo de comidas o bebidas instantáneas para el desayuno si tiene mucha prisa. Cuando salga a comer, concéntrese en comer comidas llenas de carbohidratos y sin grasa, como pasta, arroz o platos principales a base de papa. Un almuerzo abundante y saludable garantiza mucha energía para su entrenamiento o competencia más tarde en el día. Un ejemplo de almuerzo lleno de energía es una hamburguesa magra en pan de grano entero con tomate y cebolla, 1/2 taza de ensalada de pasta y frijoles y un puñado de zanahorias baby bañadas en aderezo de yogurt.

Cena: Siéntese, coma bien

La cena es el momento de recuperarse y reabastecerse para el entrenamiento o el evento de mañana, así que Eberle sugiere que se siente y no se apure durante la cena. Recuerde, usted está almacenando alimentos como combustible para sus músculos que trabajan duro, y es importante no escatimar en calorías durante la cena. Para un atleta, un buen menú para la cena es 1 taza de frijol negro y chile de carne con más de 1 taza de mezcla azteca de arroz y maíz, ensalada verde oscuro con 1 cucharada. aderezo de ensalada bajo en grasa y 1 taza de yogurt congelado con 1/2 taza de fresas frescas o congeladas.

Coma el equilibrio adecuado

Incluso si es un atleta profesional, encontrar el tiempo para comer los alimentos saludables y llenos de energía durante su día ocupado puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Si hace algo correctamente, coma el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas y grasas. Con el entendimiento de que los carbohidratos son la principal fuente de combustible de su músculo, la autora Monique Ryan en "Nutrición deportiva para atletas de resistencia" sugiere un equilibrio para su dieta de 60 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de grasas y 15 por ciento de proteínas.Estos porcentajes representan todo lo que su cuerpo necesitará para una nutrición deportiva excelente.

Hidratación

Mantenerse bien hidratado también es crítico para un atleta. Utilizando la distancia corriendo como ejemplo, Pete Pfitzinger señala en su artículo "Comer, beber y terminar fuerte" que por cada 1 por ciento de pérdida de peso corporal que se pierde a través de la sudoración, se desacelera un 2 por ciento. En otras palabras, deshidrate y tu rendimiento disminuirá. Eberle sugiere ocho porciones de agua por día como base de una buena dieta deportiva. Corredor o no, no importa su deporte, beba libremente agua y / o bebidas deportivas cargadas de electrolito.