Dieta simple de frutas y verduras
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No existen pastillas de control de peso de solución rápida. Las dietas de moda eventualmente se desvanecen. Los gastos del programa de comidas pueden agotar su presupuesto. Algunas dietas incluso pueden dañar tu salud. Si desea perder peso, tonificarse, mantenerse delgado, sentirse más enérgico y verse más saludable, siga esta dieta. No más conteo de calorías o comer lo correcto. Simplemente consuma una dieta sana de frutas y verduras. Lo más probable es que verás los resultados bastante temprano en el programa, pero aún más importante, verás esos resultados. La American Dietetic Association respalda una dieta vegetariana durante todas las etapas de la vida como un cambio de estilo de vida saludable y de por vida.
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¡Qué comer
Come plantas. Estas dos palabras describen la dieta de manera concisa. Cuando planifique sus comidas, elija plantas enteras. Existe una variedad interminable de plantas, así que explore la amplia gama de opciones sabrosas y saludables disponibles para usted. Puede descubrir rápidamente algunas plantas nuevas para agregar a su repertorio de alimentos.
¡Qué no comer
No coma alimentos procesados o productos de origen animal. Al eliminar las carnes y los subproductos animales de su dieta, puede evitar la fuente principal de colesterol y grasas saturadas en la dieta estadounidense, así como reducir una fuente significativa de calorías. Sin embargo, no sustituyas las grasas animales por grasas artificiales, comiendo grandes cantidades de alimentos procesados. Los alimentos procesados tienden a contener azúcares, grasas y sodio más simples. Una buena regla a seguir es que, si no es una planta, no la comas. Sin productos animales en la dieta, es posible que tenga que suplementar la vitamina B-12, que solo está disponible en fuentes animales de acuerdo con
¡Cuánto comer
La Escuela de Salud Pública de la Universidad de Loma Linda recomienda que los vegetarianos coman diariamente seis porciones de granos, tres porciones de legumbres, dos porciones de nueces y semillas, ocho porciones de vegetales, cuatro porciones de frutas y dos porciones de aceites vegetales. Esta dieta basada en plantas proporciona todas las proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales necesarios para una buena salud. Es importante que tome las porciones necesarias para asegurarse de obtener los macronutrientes que tanto necesita: carbohidratos, proteínas, fibra, grasas / colesterol y agua.
Resultados de pérdida de peso
Uno de los grandes placeres de comer una dieta de vegetales y frutas es que, en general, puedes comer más y controlar tu peso.Las frutas y verduras proporcionan una importante fuente de fibra, un componente esencial del control de peso. La Asociación Estadounidense de Dietistas explica que la fibra aumenta sus comidas con alimentos no digeribles que lo hacen sentir lleno más rápido sin agregar calorías. La fibra también ayuda en la digestión, moviendo los alimentos a través de su tracto digestivo de manera más eficiente. En promedio, las personas pueden comer más frutas y verduras, mientras consumen menos calorías y menos grasas, que si incluyen carne y lácteos en sus dietas.
Spice It Up
Comer frutas y verduras no equivale a comer una comida aburrida. Use hierbas y especias para decorar sus verduras. La albahaca, el cilantro, el ajo, el orégano, la pimienta o la cúrcuma pueden agregar dinamismo a las verduras crudas. Viste ensaladas con aceite de oliva y vinagretas balsámicas. Crea currys indios, pestos italianos o salsas mojo cubanas para regatear sobre vegetales cocidos. Disfrute de un plato de frutas dulces y frescas para el postre.
