Ejecutando efectos sobre la grasa y el colesterol

El ejercicio regular le ayuda a controlar la cantidad de grasa en su cuerpo y puede promover niveles saludables de colesterol. Un artículo sobre KVAL. com informa que el estrés social puede promover la obesidad y los niveles de colesterol no saludables. El estrés promueve la obesidad porque tu cuerpo libera una hormona del estrés que mueve la grasa de otras partes de tu cuerpo a tu abdomen, y la obesidad abdominal aumenta tu riesgo de tener niveles más altos de colesterol y enfermedades cardíacas. El artículo recomienda ejercicio regular para reducir los efectos negativos del estrés.

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Reducción de grasa

Correr puede reducir la cantidad de grasa en su cuerpo. De acuerdo con un artículo en el sitio web de Peak Performance, la reducción de grasa de correr no es inmediata, pero los resultados acumulativos pueden ser impresionantes. Según el Manual del especialista en resistencia de entrenadores personales de la Federación Nacional de Entrenadores Personales, entre el 65 y el 95 por ciento de las calorías que quema durante el ejercicio aeróbico, como correr, provienen de las reservas de grasa de su cuerpo. La proporción exacta de calorías de grasa que usted quema depende de su condición aeróbica y la intensidad de la actividad.

Grasa vs. glucógeno

Su cuerpo quema calorías para obtener energía mientras corre, y correr más duro y más tiempo requiere más energía. Sin embargo, el sitio web de Peak Performance informa que las contribuciones de energía de las calorías de grasa disminuyen a medida que la demanda de energía aumenta. Las sesiones de carrera más largas e intensas reclutan más calorías de las reservas de glucógeno en su cuerpo y pueden no quemar calorías de grasa. El glucógeno es la energía que su cuerpo almacena de los carbohidratos.

Metabolism Boost

El ejercicio cardiovascular de mayor intensidad, como correr, puede aumentar su metabolismo después de completar la carrera. S. G. Fitness informa que su cuerpo puede continuar quemando calorías de la grasa horas después de completar una sesión intensa. Los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad no proporcionan este beneficio prolongado para quemar grasa. Aunque los ejercicios de menor intensidad reclutan energía exclusivamente de grasa, el artículo de S. G. Fitness sugiere que puede perder más grasa con una carrera de mayor intensidad debido al efecto acumulativo de quemar grasa durante y después de su carrera.

Reducción total del colesterol

Las actividades fásicas como la carrera a campo traviesa pueden ayudar a reducir la cantidad de colesterol total en el torrente sanguíneo de manera más efectiva que los ejercicios estáticos como el entrenamiento con pesas o la lucha libre. Las actividades fásicas usan movimientos adaptativos más rápidos con períodos relativamente cortos de contracción muscular, mientras que las activaciones estáticas requieren menos movimiento y contracciones musculares sostenidas. De acuerdo con un estudio en el "Journal of Lipid Research", las actividades fásicas redujeron los niveles de colesterol total en sujetos de prueba, pero las actividades estáticas no lo hicieron.El estudio informa que los sujetos que tenían una mayor reducción de colesterol también informaron actividad de mayor intensidad, por lo que correr más intensamente puede reducir el nivel de colesterol más que la carrera de menor intensidad.

Incremento de colesterol HDL

Correr puede promover niveles más altos de colesterol HDL en la sangre. Según la American Heart Association, el colesterol HDL es el colesterol "bueno", porque puede protegerlo de las enfermedades del corazón al transportar el colesterol fuera de las arterias. El sitio web Peak Performance informa que cuantas más millas recorra una mujer, más corresponderá a los niveles más altos de colesterol HDL. Correr 40 millas por semana puede aumentar el colesterol HDL de una mujer y reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón en un 30 por ciento. Peak Performance informa que un hombre puede experimentar niveles más altos de HDL que reducen su riesgo de enfermedad cardíaca en un 10 por ciento por cada 10 millas que corre en una semana.