La ingesta diaria recomendada de fibra para un adulto

Debe tener la cantidad justa de fibra en su dieta para ayudar con la regularidad, estabilizar el azúcar en la sangre, absorber nutrientes y manteniendo su colesterol bajo control. En general, los hombres deben consumir de 30 a 38 gramos de fibra todos los días, sugiere la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Las mujeres necesitan de 21 a 25 gramos al día, excepto durante el embarazo y durante la lactancia, cuando debe aumentar su ingesta de 28 a 29 gramos. Sin embargo, tus necesidades específicas pueden ser diferentes.

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Hacer las matemáticas

Al realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que consume habitualmente cada día, puede calcular sus necesidades específicas de fibra para su propia dieta. Por cada incremento de 1 000 calorías que tenga, debería obtener 14 gramos de fibra, afirma la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Para una dieta de 2 000 calorías, por ejemplo, tiene 28 gramos de fibra al día, pero si trabaja mucho y consume más de 3 000 calorías, necesitará 42 gramos de fibra por día.