Perimenopausal Weight Loss
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La perimenopausia a menudo se describe como una transición menopáusica. Es una fase en la vida cuando el cuerpo comienza a pasar de la fertilidad a la infertilidad. Muchas personas confunden la perimenopausia con la menopausia, que técnicamente es el día en que no ha tenido su período durante 12 meses consecutivos, explica el Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer. Cuando una mujer dice que está pasando por la menopausia, en realidad está experimentando la perimenopausia, y este cambio trae una serie de síntomas indeseables, uno de los cuales es el aumento de peso.
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Cambios hormonales
Una combinación de factores contribuye al aumento de peso a menudo asociado con la transición a la menopausia. Una de las más obvias son las hormonas. Según Medline Plus, las disminuciones en los estrógenos y la progesterona probablemente desempeñan un papel en la distribución del peso en el cuerpo. A diferencia de aumentar de peso a lo largo de las caderas y los muslos, como hacía cuando era más joven, la mayoría de las mujeres que experimentan perimenopausia notan un aumento en la grasa abdominal.
Pérdida muscular
Pero las hormonas solo son en parte culpables del aumento de peso perimenopáusico. También es probable que la pérdida muscular agrava el problema. A medida que las mujeres envejecen, no es raro comenzar a perder masa muscular. Y dado que el músculo quema más calorías que la grasa, esta pérdida de músculo puede retrasar su metabolismo, haciendo que sus métodos anteriores de control de peso sean ineficaces y, por lo tanto, causen aumento de peso.
Inactividad
Aunque este factor no es exclusivo de las mujeres, otro componente probable del aumento de peso es la actividad física. Administrar su peso siempre ha implicado encontrar un equilibrio entre la dieta y la actividad física. Cuando creces, te vuelves menos activo físicamente, lo que tiene un impacto directo en la cantidad de calorías que tu cuerpo quema cada día. Todavía puede estar comiendo la misma cantidad de calorías que antes, pero la caída en la actividad física crea un desequilibrio y conduce a un aumento de peso.
Dieta
Para combatir el aumento de peso perimenopáusico, la dieta es una de sus mejores opciones. Comer más frutas, verduras, legumbres y granos integrales no solo proporciona las vitaminas, los minerales y otros nutrientes importantes para su salud, sino que también disminuyen naturalmente su ingesta calórica, que puede promover la pérdida de peso.Para mantener el aumento de peso a raya, es posible que deba reducir su consumo de calorías de 200 a 400 calorías por día.
Ejercicio
Otra faceta importante para la pérdida de peso perimenopáusica es el ejercicio. Aumentar su nivel de actividad física puede ayudar a compensar las 200 a 400 calorías adicionales que necesita para perder peso cada día. Hacer ejercicio de al menos 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana suele ser beneficioso.
