Pera Forma antes y después Pérdida de peso

Las personas con forma de pera tienden a perder peso primero en la cara y la parte superior del cuerpo. A medida que continúe bajando de peso, sin embargo, el cambio de peso también aparecerá en otros lugares. Tome medidas antes y después de la pérdida de peso para ayudarlo a medir su progreso. Con el equilibrio adecuado de dieta y ejercicio, puede perder peso, mantenerlo y construir una definición en la parte superior de su cuerpo.

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Identificación

Las características de la forma de pera incluyen hombros estrechos y una tendencia a almacenar peso extra en la parte inferior del cuerpo. La forma de pera es más común en las mujeres, pero los hombres también pueden cargar peso en forma de pera. Aunque la forma del cuerpo y las tendencias al sobrepeso u obesidad son muy probablemente genéticas, los hábitos de dieta y ejercicio son los culpables principales de los problemas de peso.

Factores

Las estrategias de pérdida de peso y mantenimiento de peso siguen los principios básicos, independientemente de la forma del cuerpo. Para perder peso, necesita crear un balance de calorías negativo. American Heart Associations recomienda que se enfoque en el control de peso al determinar primero la cantidad de calorías que necesita para respaldar su objetivo de peso y su nivel de actividad física. Establezca su objetivo de calorías para que consuma de 250 a 500 calorías menos de las que quema. Continúe manteniendo y mejorando su dieta y rutina de ejercicios una vez que haya alcanzado su meta de prevenir la recuperación del peso perdido.

Potencial

Aunque los genes influyen fuertemente en la forma de tu cuerpo, la construcción del tono en la parte superior del cuerpo durante y después de la pérdida de peso ayuda a equilibrar tus proporciones. Ejercicios de fortalecimiento de la fuerza que trabajan los brazos y los hombros ayudan a ampliar la parte superior del cuerpo y a construir masa muscular magra para quemar calorías. Un régimen cardiovascular intensivo también hace una diferencia, quemar más calorías para aumentar la pérdida de peso y no recuperarlo.

Consideraciones

Un cuerpo con forma de pera puede reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el peso, de acuerdo con la Red de información de control de peso. El exceso de grasa en el medio, una característica común de las personas con forma de manzana, lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Las mujeres que llevan más peso en la parte inferior del cuerpo pueden experimentar un cambio en la distribución del peso después de la menopausia, adquiriendo una forma más de manzana.

Mantenimiento

Mantenimiento del peso después de alcanzarlo Su objetivo depende de las mismas estrategias que lo ayudaron a bajar de peso. El ejercicio regular y una dieta saludable que satisfaga sus necesidades calóricas son necesarios para mantener el peso, independientemente de la forma de su cuerpo. Confíe en una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos sin grasa.Coma carne magra y aves de corral con moderación, e incluya pescado en su plan de alimentación al menos dos veces por semana. Pase 30 minutos a una hora haciendo ejercicio cada día y continúe los ejercicios de tonificación para la parte superior del cuerpo.