6 errores de dieta que están arruinando sus posibilidades de pérdida de peso

"Aunque es beneficioso para muchos, los alimentos sin gluten pueden estar cargados de azúcares adicionales, y los tipos de azúcares tienden a ser más refinados que los que se encuentran en productos que contienen gluten o trigo", dice Driver-Davies. Entonces, si estás comiendo productos sin gluten porque crees que son más saludables, podrías estar muy lejos. Si sospechas que tienes una intolerancia al gluten, Driver-Davies sugiere que trabajes con un profesional para crear un plan de alimentación adecuado. Si eres celíaco o intolerante al gluten, entonces te recomendaría aprender a preparar comidas caseras sin gluten."

"No asuma que todos los productos etiquetados que dicen 'sin gluten' son automáticamente saludables".

"Al igual que los alimentos sin gluten, estos tienden a contener más azúcar. La grasa hace que las cosas se vean bien, así que si las quitas, el sabor puede ser menos excitante, que las compañías pueden resolver agregando azúcar", explica Driver-Davies.

"La grasa en realidad te llena, así que no te pierdas cosas como el aguacate, el pescado graso, las pequeñas porciones de productos lácteos completos (si se tolera), el aceite de coco y el aceite de oliva con las comidas". Cuando se trata de tuercas, necesitas pisar con cuidado, advierte Driver-Davies. "Comer muchas nueces se ha vuelto más moderno con el paso de los años, y aunque [comer] algunas es bueno, no exageres. Pueden obstaculizar la pérdida de peso para algunas personas, por lo que debes consumir entre 6 y 10 nueces por día cuando hagas dieta".

Se trata de calidad, no de cantidad. "Los productos con toda la grasa contienen todos los nutrientes beneficiosos solubles en la grasa que su cuerpo necesita y que a menudo se pierden en las versiones bajas en grasa. Coma alimentos con toda la grasa, pero solo con moderación; quiere estar lleno de verduras frescas y proteínas saludables. y frutas ricas en fibra en su lugar ".

Ya sea que esté agregando un Canderel a su café o alimentando sus tardes con Diet Coke, debe pensarlo dos veces. Y no es solo porque son opciones poco saludables, sino que también son perjudiciales para su cintura. "A pesar de que no contiene azúcar, nuestro cuerpo no es experto en discernir entre el sabor dulce de un alimento bajo en calorías y el de un donut. Todos provocan la producción de insulina, una hormona grasa, y cuando se produce en exceso, a menudo se acumula en su barriga ", dice Driver-Davies.

"En una dieta, si sientes que necesitas algo dulce, prueba estas opciones más saludables:

1. Tres cucharadas de yogur lleno de grasa con canela espolvoreado encima y una fecha cortada.

2. Batido de chocolate con aguacate: agua de coco, media aguacate, una cucharadita de chocolate en polvo / cacao en polvo, opcional, una cucharadita de jarabe de arce.

3. Dos cuadrados de chocolate crudo sin refinar y sin azúcar.

4. ¡Incluso el té de canela o regaliz puede ser suficiente para satisfacer un impulso dulce!

Independientemente de si cree que el desayuno es la comida más importante del día, lo que es crucial es la comida que elija. "La investigación ha demostrado que los desayunos con mayor contenido de proteínas pueden ayudar a perder peso", dice Driver-Davies. "No todos tienen el mismo cuerpo, metabolismo o capacidad para procesar los carbohidratos que se consumen por sí solos".

"Pruebe un desayuno rico en proteínas, como los huevos con tostadas con un lado de las verduras, y vea si esto le ayuda a sentirse más lleno por más tiempo. Los cereales tienden a ser a base de azúcar, así que evítelos".

"La merienda y el pastoreo excesivo no siempre ayudan a perder peso", dice Driver-Davies. "A menos que tenga problemas de azúcar en la sangre, trate de atenerse a las comidas principales.

"Los estudios muestran que las brechas entre las comidas apoyan la pérdida de peso, especialmente junto con dos días a la semana con menos calorías".

"Intente comer comidas ricas en nutrientes a horas fijas (para evitar comer bocadillos entre comidas) y experimente dos días a la semana con ayuno y restricción de calorías. Hay muchos buenos libros y recetas para apoyar ese tipo de dieta".

Si desea contar la cantidad de calorías e incluso las macros (cuántos carbohidratos, proteínas y grasas) está consumiendo, consulte nuestro artículo sobre macros aquí.

"No recomiendo esto como un alimento básico para las mujeres a menos que pasen por la menopausia", dice Driver-Davies. "La soja contiene estrógenos vegetales, y algunas mujeres con desequilibrios hormonales no se beneficiarán de los estrógenos adicionales en su dieta. Los desequilibrios de estrógeno en algunas mujeres pueden hacer que aumenten de peso o les resulte difícil cambiar el exceso de peso".

"Un poco de leche de soja o tofu aquí y allá está bien, pero recórtela si es más de tres veces por semana".

Para obtener más información de Lorna Driver-Davies, diríjase a su sitio web, Feel Better Nutrition.