Comida Plan para perder grasa del vientre

No hay una solución rápida para tener un estómago plano: requiere mucho trabajo y paciencia y ningún plan específicamente dirigido al estómago grasa, señala Gina Neill, una dietista clínica en Loyola University Medical Center en Chicago, en un artículo de "Men's Fitness". El verdadero secreto, que no es un secreto en absoluto, es simplemente comer menos calorías y hacer elecciones de alimentos más saludables.

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Pérdida de grasa en el vientre: los secretos

No puede elegir de qué parte de su cuerpo pierde grasa, pero puede quemar grasa de todo el cuerpo, incluido el abdomen. El primer paso para diseñar una dieta que revienta grasa es reducir las calorías. Necesita un déficit de calorías de 500 por día para perder 1 libra por semana. Para calcular cuántas calorías necesita para mantener su peso, el Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda que los hombres activos multipliquen su peso corporal en libras por 15 y las mujeres activas multipliquen su peso corporal en libras por 12. Los hombres sedentarios deben multiplicar por 13 y Las mujeres sedentarias por 10. Tome 500 de su resultado para encontrar cuántas calorías necesita comer diariamente para perder 1 libra por semana, o quitar 1, 000 por día por una pérdida de 2 libras por semana.

Desayuno con grasa para el vientre

Haga de la proteína su mejor amigo en el desayuno. Comer más proteína a primera vista significa que es menos probable que comas alimentos grasos más tarde en el día, según un estudio publicado en una edición de 2013 del American Journal of Clinical Nutrition. Comience el día con yogur griego sin grasa o bajo en grasa mezclado con bayas y almendras, un jamón y tortilla de verduras, un batido de proteínas y una porción o dos de fruta, o un par de trozos de tocino a la parrilla sobre una tortilla.

Almuerzo ligero

Mantener la proteína en alto también es clave en el almuerzo. Base su almuerzo en torno a un alimento lleno de proteínas, como pavo, atún o salmón enlatados, o queso cottage. Lo que tienes con tu proteína depende de tu consumo de calorías. Si está activo y tiene una mayor necesidad de calorías, puede optar por un sándwich, bagel o envoltura, algunas frutas y nueces mixtas. Sin embargo, si sus calorías están en el extremo inferior, preparar una ensalada con su proteína o tener una sopa en el costado le permitirá obtener un almuerzo más grande y más abundante por menos calorías.

Termine bien el día

No necesita ir por la ruta de la pechuga de pollo a la parrilla, aburrida y llana, y del brócoli al vapor todas las noches para perder grasa abdominal. Haga que sus cenas sean más interesantes para aumentar la adherencia dietética. La revista "Fitness" sugiere carne magra y tacos de pimientos, un tazón de arroz con camarones y aguacate, una pizza vegetariana hecha con una delgada corteza de trigo integral, salmón con salsa de yogur y pepino, o tagine para tu cena. De nuevo, apunte a una comida rica en proteínas, con cantidades moderadas de grasas saludables y carbohidratos integrales.

Aperitivos, Calorías y Detalles Extra

Si te gusta comer entre tus comidas, no puedes equivocarte con yogures bajos en azúcar o queso cottage, fruta fresca, carne precocinada, queso con poca grasa, nueces crudas, barras de proteína baja en carbohidratos o galletas integrales. Lo principal a tener en cuenta al elegir cualquier alimento o comida es la ingesta calórica total diaria: debe consumir menos calorías de las que quema para cambiar la grasa de su vientre. Si no sientes que estás progresando, probablemente estés comiendo demasiado y no hagas suficiente ejercicio, así que baja un poco tus calorías y comienza a entrenar más.