Los cereales con menos calorías
Tabla de contenido:
- Video del día
- Cereales calientes
- Cereales básicos listos para el consumo
- y ldquo; Mejorado y rdquo; Cereales listos para el consumo
Los cereales integrales para el desayuno a menudo derivan altos conteos de calorías a partir de las adiciones de azúcar, miel, frutas secas y nueces. En la búsqueda de cereales saludables bajos en calorías, regrese a lo básico, como el trigo y las hojuelas de maíz, el arroz inflado y los cereales cocidos sin azúcar. En general, los cereales con menos azúcar o carbohidratos simples tienen menos calorías.
Video del día
Los totales calóricos de algunos cereales, sin embargo, se completan con mayores proporciones de carbohidratos complejos. Las Pautas Dietéticas del USDA para los estadounidenses reconocen compensaciones aceptables de calorías para la fibra dietética y otros nutrientes beneficiosos. Lea los datos nutricionales del paquete para comprender el equilibrio nutricional de un cereal antes de decidir sobre los puntos de corte de calorías.
Cereales calientes
El salvado de avena cocido, 88 calorías por 1 taza, se encuentra entre los cereales saludables con el menor contenido de azúcar y bajo en calorías, según el USDA. Esta tendencia continúa con granos de maíz Quaker, 104 calorías por porción sugerida, Malt-o-Meal, 113 calorías, B & G Foods Cream of Wheat, 131 calorías, y Homestat Farm Wheatena, 136 calorías.
Harina de avena cocida regular, 166 calorías por 1 taza y sémola de maíz enriquecida, hasta 172 calorías por 1 taza, obtienen calorías adicionales de un mayor contenido de proteína que los otros cereales de desayuno bajos en calorías. Una media taza de leche descremada con cereal aumentará su cantidad de calorías en 42.
Cereales básicos listos para el consumo
Cumpla o ajuste los tamaños de porción de cereal de desayuno sugeridos de 1/2 taza y hasta que se adecue a sus objetivos de calorías. En una dieta de 2 000 calorías, la FDA considera 100 calorías o menos, o 20 por ciento de su total diario y por debajo, un conteo bajo en calorías. Los ejemplos saludables de cereales incluyen Kellogg's All-Bran, 78 calorías por porción sugerida, así como General Mills Whole-Grain Total y Kellogg's Corn Flakes y Product 19, con aproximadamente 100 calorías cada uno.
Otros cereales simples y bajos en calorías incluyen General Mills Cheerios, 110 calorías por porción sugerida, Kellogg's Special K, 117 calorías y Quaker Oat Life, 119 calorías. Los cereales con mayor contenido de azúcar pero calorías relativamente bajas incluyen Kellogg's Honey Smacks, 104 calorías, Quaker Cap'n Crunch con Crunchberries, 105 calorías, General Mills Golden Grahams, 120 calorías y Kellogg's Rice Krispies, 128 calorías.
y ldquo; Mejorado y rdquo; Cereales listos para el consumo
Agregar saborizante de chocolate o azúcar extra y mezclar granos múltiples aumenta los niveles de calorías en los cereales de desayuno. Los ejemplos incluyen General Mills Reese's Puffs, 130 calorías por porción sugerida, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 calorías y General Mills Basic 4, 210 calorías, según el USDA.
Si le gustan las frutas secas y las nueces en su cereal, sufrirá un mayor número de calorías por porción sugerida, como Quaker 100% Natural Granola con Pasas, 195 calorías, o General Mills Raisin Nut Bran, 200 calorías.La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere mejorar los cereales sanos simples agregando fruta fresca.
