Lista de alimentos ricos en agua

Según la Universidad de Michigan, su cuerpo necesita agua para funciones tales como la regulación de la temperatura corporal, el mantenimiento del equilibrio electrolítico y el metabolismo de nutrientes. El consumo de cantidades suficientes de agua puede ayudar a prevenir dolores de cabeza y fatiga debido a la deshidratación, y el agua puede ayudarlo a controlar su peso, ya que no tiene calorías. Ciertos alimentos son ricos en agua y pueden ayudarlo a mantenerse hidratado.

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Vegetales sin almidón

Los vegetales son alimentos bajos en calorías y ricos en fibra que son ricos en agua. El agua compone del 95 al 96 por ciento del peso de muchas verduras, como la lechuga, los pepinos y los tomates. Muchas verduras suministran nutrientes esenciales como potasio, vitamina C, vitamina A y ácido fólico. Consuma ensaladas que contengan lechuga romana o hojas de espinaca fresca o un refrigerio en palitos de apio o pepino, o en floretes de brócoli o coliflor. Agregue verduras a las sopas para obtener agua adicional. El contenido de agua de las verduras con almidón es ligeramente menor. Una papa tiene un 79 por ciento de agua en peso y el 76 por ciento del peso del maíz crudo es agua.

Agua en frutas

Las frutas son ricas en agua, y el agua compone del 84 al 86 por ciento del peso total de arándanos crudos, manzanas y naranjas. Las frutas pueden ayudarlo a perder peso debido a su alto contenido de agua y su fibra dietética. Para reducir su ingesta calórica, consuma frutas en lugar de postres con mayor contenido calórico o refrigerios azucarados, como pasteles o galletas. Las frutas pueden ser refrigerios refrescantes que pueden ayudar a saciar su sed entre comidas.

Productos lácteos reducidos en grasa

Algunos productos lácteos reducidos en grasa, como el yogur y el requesón, son ricos en agua. El yogur natural sin grasa contiene 85 por ciento de agua en peso y el 81 por ciento del peso del queso cottage sin grasa es agua. Los productos lácteos proporcionan calcio mineral para la formación de los huesos y también son ricos en potasio, que puede ayudar a reducir la presión arterial. Mezcle el cereal en el yogur para el desayuno o un refrigerio, o tome un vaso de leche después de un duro entrenamiento para acelerar la recuperación muscular.

Lean Proteins

El pollo sin piel y la pechuga de pavo, el pescado, el marisco, la carne de res magra y el tofu tienen un alto contenido de agua y proteínas. El tofu firme tiene un 85 por ciento de agua en peso, la pechuga de pavo tiene un 70 por ciento de agua en peso y el 78 por ciento del peso del camarón es agua. Las proteínas magras pueden ayudarlo a controlar su peso debido a su bajo contenido calórico y su alto contenido de proteína, que es un nutriente de relleno. Cómelos con otros alimentos bajos en calorías y ricos en agua, como verduras. Haga un tofu o camarones salteados con verduras, sirva pescado asado con judías verdes o pollo guisado con tomates y champiñones.

Agua en Sopas

Las sopas consisten principalmente en agua, y el consumo regular de sopas claras o a base de caldo puede ayudarlo a controlar su peso, según las Pautas Alimentarias de 2010.Por peso, el 92 por ciento de la sopa de pollo y vegetales es agua. Una dieta alta en sodio puede contribuir a la presión arterial alta y a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y enfermedades renales, por lo tanto, elija sopas bajas en sodio listas para usar o haga su propia sopa con caldo o caldo bajo en sodio. Las sopas cremosas aún contienen muchos líquidos, pero tienen más calorías y grasas que las sopas claras.