¿Es el yogur un buen aperitivo post-entrenamiento?

Los músculos sufren estrés y daño con entrenamientos intensos. La nutrición adecuada post-entrenamiento fomenta el proceso de curación de las fibras musculares. La alimentación adecuada y el horario de las comidas en torno a los entrenamientos aumenta la resistencia y puede ayudar a maximizar su entrenamiento, de acuerdo con MayoClinic. com. El contenido de nutrientes del yogur proporciona carbohidratos esenciales y proteínas que el cuerpo puede asimilar para la reparación muscular.

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Efectos

El ejercicio usa carbohidratos para obtener energía y el agotamiento de los carbohidratos resulta de cualquier forma de ejercicio. Según el Dr. John M. Berardi, la ingestión de carbohidratos después de un entrenamiento rellena las reservas musculares y reabastece el cuerpo. Los entrenamientos también descomponen las proteínas musculares, y después de los entrenamientos, el cuerpo lucha contra la síntesis de proteínas. El consumo de proteínas después de un entrenamiento permite al cuerpo comenzar la síntesis de proteínas y reparar las fibras musculares rotas, según Berardi.

Hechos

La nutrición efectiva después del entrenamiento contiene carbohidratos para rellenar las reservas de glucógeno y la proteína para ayudar con la reparación muscular, de acuerdo con MayoClinic. com. Comer alimentos que contengan grasa reduce la digestión y la absorción de carbohidratos y proteínas, por lo que se debe evitar la grasa durante las comidas posteriores al entrenamiento, según Berardi. El yogur contiene una gran cantidad de proteínas y carbohidratos y es un alimento bajo en grasa, según la Colorado State University. El perfil de nutrientes del yogur lo convierte en una comida adecuada después del entrenamiento.

Sincronización

Inmediatamente después de los entrenamientos, el cuerpo busca nutrientes para comenzar a reparar el daño muscular. Consumir una comida post-entrenamiento directamente después del ejercicio mejora las tasas de síntesis muscular, de acuerdo con la revista de la Universidad de Birmingham "Medicina deportiva. "El momento de la nutrición después del entrenamiento es fundamental para la recuperación, y el cuerpo recibe la mayoría de los beneficios cuando se ingiere la comida inmediatamente después del ejercicio físico, según el American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism.

Características

El yogur natural sin leche contiene 19 g de carbohidratos, 14 g de proteína, 0 g de grasa y 137 calorías por porción de 1 taza. El yogur proporciona los carbohidratos y las proteínas necesarias que el cuerpo necesita después de un entrenamiento y no aporta grasas en la dieta ni calorías excesivas. El yogur también contiene nutrientes esenciales y vitaminas como el calcio, las vitaminas B, el zinc y el potasio, según el sitio web de la Fundación George Mateljan, The World's Healthiest Foods. El yogur aumenta la pérdida de grasa y aumenta la quema de grasa después de las comidas, según The World's Healthiest Foods.

Consideraciones

No todo el yogur contiene nutrientes saludables que se adaptan a las comidas después del entrenamiento. Elija un yogur que sea bajo en grasa y azúcar, que contenga cultivos activos y que tenga menos de 250 calorías por porción, recomienda Colorado State University.Pruebe yogur natural o yogures selectos con edulcorantes naturales que carecen de ingredientes artificiales.