Es un yogurt bueno para perder peso?

Yogur, una Los alimentos lácteos fermentados con una textura única tipo crema, pueden encajar en su plan de pérdida de peso siempre y cuando lea cuidadosamente las etiquetas de información nutricional para asegurarse de que la marca que elija se ajuste a su dieta. Si anhelas una merienda para marearte hasta la hora de la cena, MayoClinic. com sugiere yogur como una de muchas opciones bajas en calorías.

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El yogur y la pirámide alimenticia

El yogur pertenece al grupo de la leche en la pirámide alimenticia del Departamento de Agricultura de EE. UU. El yogur y otros productos lácteos contienen nutrientes vitales, como el calcio, que estimula la salud de los huesos y los dientes y reduce el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. Pero la vitamina D, el potasio y la proteína también son nutrientes valiosos que se encuentran en el yogurt. Según el USDA, si su dieta incluye leche y otros productos lácteos, es probable que sea de mejor calidad desde el punto de vista nutricional, independientemente de si está a dieta o no.

Elegir sabiamente

MayoClinic. com y el USDA sugieren que elija yogur bajo en grasa o sin grasa. Algunas marcas pueden tener azúcar agregado a la mezcla, por lo tanto, busque "bajo en calorías" o "ligero" en la etiqueta del producto. Hay una razón secundaria para elegir productos lácteos bajos en grasa y sin grasa: los alimentos con leche entera son más altos en grasas saturadas y colesterol, lo que puede aumentar sus niveles de colesterol "malo" o lipoproteína de baja densidad (LDL).

Yogurt Selection

El yogur con sabor Light & Fit de Dannon contiene 80 calorías y ninguna grasa por cada 6 onzas. servicio. Según la Asociación Estadounidense de Dietética, la lactosa en la leche agrega algunos azúcares naturales al yogur, alrededor de 12 g por cada 6 onzas. servicio. Las frutas y edulcorantes agregados pueden aumentar el contenido de azúcar a 26 g por porción. Los yogures que usan edulcorantes bajos en calorías, por otro lado, reducen el contenido total de azúcar a entre 12 y 14 g por porción. Un 6-oz envase de Dannon All Natural yogur natural sin grasa contiene 80 calorías y nada de grasa. Agregue 1/4 de taza de arándanos por alrededor de 20 calorías o una cuarta parte de un plátano mediano, en rodajas, por alrededor de 25 calorías, y puede endulzar el yogur natural de forma natural. Estas selecciones caen dentro de MayoClinic. las pautas de com para elegir un refrigerio de alrededor de 100 calorías.

Otros consejos

El USDA sugiere otras formas de ser creativo con yogur descremado o bajo en grasa. Use yogur natural como una salsa agria para verduras y otras frutas, o mezcle en la licuadora con su fruta favorita para preparar un licuado bebible. Seleccione yogur bajo en grasa o sin grasa como cobertura para su papa al horno en lugar de crema agria. MayoClinic. com sugiere una pequeña papa horneada cubierta con 2 cucharadas de yogurt natural sin grasa como un refrigerio "en camino" - alrededor de 200 calorías - cada vez que esté presionado por el tiempo o se pierda una comida.

Otras sugerencias para refrigerios

El yogur bajo en grasa o sin grasa es una opción saludable para el corazón, baja en calorías y baja en grasa. Otros alimentos que pueden saciar su paladar incluyen frutas y verduras frescas y pretzels integrales bajos en grasa, galletas y panes crujientes. Las nueces y las semillas contienen grasas saludables monoinsaturadas y son una buena fuente de proteínas, lo que hace que te sientas lleno por más tiempo, pero también tienen más calorías, así que ten cuidado con el tamaño de la porción.