¿Hay una dosis de Chromium Picolinate para perder peso?

Aunque muchos estadounidenses consumen dietas bajas en cromo mineral esencial, no es común que sean deficientes en cromo. Algunas personas toman suplementos que contienen una forma llamada picolinato de cromo con la esperanza de mejorar sus resultados de pérdida de peso. Sin embargo, los resultados de la investigación son mixtos sobre si los suplementos son beneficiosos para este propósito, y estos suplementos pueden no ser seguros para todos. Como el picolinato de cromo no se ha demostrado eficaz para la pérdida de peso, no existe una dosis establecida para este fin.

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Picolinato de cromo y apetito

Si el picolinato de cromo tiene algún beneficio para perder peso, esto puede deberse a sus posibles efectos en el apetito de una persona. Un estudio publicado en Diabetes Technology & Therapeutics en 2008 descubrió que la administración de suplementos de picolinato de cromo ayudaba a las mujeres con sobrepeso que tenían antojos de carbohidratos a controlar mejor su apetito y la cantidad de alimentos que comían, aunque no provocaba una pérdida significativa de peso el curso del estudio de 8 semanas. Se necesita más investigación para verificar estos resultados, ya que este fue un estudio pequeño con solo 42 participantes.

Picolinato de cromo y peso

Un metanálisis publicado en 2013 en Obesity Reviews encontró que la complementación de picolinato de cromo puede conducir a un aumento en la pérdida de peso, pero que el efecto no es muy grande. Los participantes que tomaron cromo suplementario en los estudios revisados ​​solo perdieron aproximadamente 1 libra más que aquellos en el grupo de control. Otro artículo de revisión, publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas el mismo año, no encontró pruebas suficientes para mostrar si el uso de picolinato de cromo era seguro o efectivo, y señaló que los estudios existentes eran relativamente cortos, por lo que no fue posible determinar la seguridad a largo plazo del uso de este suplemento.

Chromium Picolinate Plus Exercise

Un suplemento diferente, nicotinato de cromo, junto con ejercicio puede ser más útil que el picolinato de cromo, según un estudio clásico publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio.. En este estudio, las mujeres con sobrepeso que se ejercitaron y que tomaron picolinato de cromo en realidad ganaron peso, mientras que las que tomaron nicotinato de cromo y que también se ejercitaron en realidad perdieron peso. Aunque hay afirmaciones de que el picolinato de cromo mejora la composición corporal y mejora los resultados de pérdida de peso, un estudio publicado en el International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism en 2002 encontró que el picolinato de cromo suplementario no afecta la composición corporal o la pérdida de peso en mujeres participó en el entrenamiento de resistencia.

Posibles efectos secundarios y contraindicaciones

Las mujeres que están embarazadas o amamantando o que tienen enfermedades hepáticas o renales, un trastorno de la tiroides, una alergia de cuero o una enfermedad mental no deben usar picolinato de cromo. Los posibles efectos secundarios incluyen insomnio, irritabilidad, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, problemas hepáticos y problemas de coordinación. Los suplementos de cromo también pueden interactuar con ciertos medicamentos, incluyendo corticosteroides, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, antiácidos y medicamentos para la diabetes, por lo que consulte con su médico antes de tomar estos suplementos para asegurarse de que sean seguros para usted.

El cromo dietético parece ser tan biodisponible como el picolinato de cromo, según el Instituto Linus Pauling, por lo que si está preocupado por los posibles efectos secundarios de los suplementos, puede obtener su cromo al comer alimentos como brócoli, huevos, verde frijoles, granos enteros o nueces.

Otros pasos para aumentar la pérdida de peso

El picolinato de cromo no es un suplemento milagroso para la pérdida de peso, por lo que es mejor seguir con consejos de pérdida de peso probados para comer menos calorías y hacer más ejercicio. El ejercicio ayuda a aumentar la pérdida de peso y ayuda a mantener el músculo mientras pierde peso, lo que podría limitar las disminuciones en su metabolismo, así que trate de encontrar algún tipo de ejercicio que disfrute. Puede reducir calorías fácilmente al centrarse en comer más de los alimentos que lo llenan sin muchas calorías, como verduras sin almidón, sopas a base de caldo, ensaladas y frutas, y también al limitar los alimentos que son altos en grasa o azúcar, que tienden a tener muchas calorías pero no son muy nutritivas o no son muy abundantes. Los alimentos con alto contenido de fibra o proteína tienden a ser de los más abundantes y útiles para perder peso.