¿La cafeína es mala para perder peso?

Muchos suplementos de pérdida de peso sin receta contienen cafeína debido a sus posibles efectos sobre el metabolismo y el peso. Sin embargo, si la cafeína puede provocar un ligero aumento en la pérdida de peso, puede depender, al menos en parte, de la fuente y de cuánto tiempo haya estado consumiendo cafeína.

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Cafeína y pérdida de peso

Simplemente agregando cafeína a su dieta no es probable que produzca una pérdida de peso significativa. Todavía necesitará comer menos y hacer más ejercicio para perder una cantidad sustancial de peso. La cafeína puede aumentar ligeramente su metabolismo y puede ayudarlo a comer un poco menos a la hora de comer, pero eventualmente puede ser menos sensible a sus efectos, según un artículo de revisión publicado en American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology en 2007.

Cafeína del café

Beber una cantidad moderada de café al día, o alrededor de 2 a 3 tazas, puede ser útil para perder peso. Un estudio publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine en 2013 encontró que el ácido clorogénico, un compuesto que se encuentra en el café, puede ayudar a limitar la absorción de grasa y puede mejorar los niveles de hormonas relacionadas con la obesidad. Sin embargo, si aumenta su consumo diario de café a 5 tazas, podría tener el efecto contrario. Un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry ese mismo año descubrió que las altas dosis de ácido clorogénico administradas a ratones alimentados con dietas ricas en grasas no protegían contra la obesidad y que podían aumentar la resistencia a la insulina y la cantidad de grasa almacenada. en el cuerpo. Lo mismo puede decirse de las altas dosis de suplementos de granos de café verde.

Cafeína del té

Obtener su cafeína del té verde puede ser una buena manera de aumentar ligeramente su pérdida de peso, según el artículo de revisión del American Journal of Physiology, que señala que los antioxidantes - llamados catequinas: en el té verde puede funcionar junto con la cafeína en el té para proporcionar mayores beneficios de pérdida de peso que cualquiera de estos ingredientes por sí solo. Sin embargo, es probable que la mayor pérdida de peso sea muy modesta. Una revisión publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 2009 encontró que el té verde con cafeína aumentó la pérdida de peso durante el período de estudio en aproximadamente 3 libras en comparación con la cafeína sola, y en alrededor de 1 libra en comparación con una bebida control que no tenía cafeína

Cafeína a partir de bebidas azucaradas

Las bebidas endulzadas con azúcar, en general, tienden a aumentar el peso más que a disminuir el peso, y la adición de cafeína no compensa estos efectos. De hecho, un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition señaló que las bebidas con cafeína necesitan contener al menos un 10 por ciento más de azúcar para compensar el sabor de la cafeína, lo que las hace aún más altas en calorías y más propensas a aumentar de peso.No piense que cambiar a las bebidas dietéticas resolverá este problema, ya que otro estudio, publicado en la revista Obesity en agosto de 2008, encontró que aquellos que beben bebidas endulzadas artificialmente tienen más probabilidades de tener sobrepeso que aquellos que no beben estas bebidas

Efectos secundarios potenciales

La cafeína no necesariamente está de acuerdo con todos, especialmente cuando se consume en grandes cantidades. Algunas personas experimentan reflujo ácido cuando consumen cafeína; Puede interferir con algunos medicamentos y también puede aumentar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Otros posibles efectos secundarios incluyen aumento del ritmo cardíaco, dificultad para dormir, micción más frecuente, depresión, ansiedad y náuseas. También puede causar síntomas de abstinencia si de repente se reduce. Estos incluyen vómitos, náuseas, dolores de cabeza, irritabilidad y fatiga.