Ayuno intermitente para perder peso

El ayuno se puede definir como una abstención voluntaria de alimentos y / o bebidas. El ayuno intermitente se ha utilizado a lo largo de la historia por razones religiosas, espirituales y de salud. Más recientemente, el ayuno intermitente se ha convertido en un método de control de peso. Según Mark Sissons, autor del libro de estilo de vida y dieta "The Primal Blueprint", el ayuno intermitente IF -para abreviar- puede promover una pérdida de peso rápida y se alinea con los comportamientos naturales de cazadores-recolectores, simulando cuando los suministros de alimentos eran periódicamente asustos.

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Ventajas

El ayuno intermitente ofrece un método muy simple de control de peso. Al saltear estratégicamente las comidas, se reduce la ingesta total de energía y, siempre que evite comer en exceso antes o después del ayuno, consumirá muchas menos calorías. Al consumir menos calorías de las que necesita, su cuerpo quemará grasa corporal como combustible y, en consecuencia, perderá peso. SI no requiere una preparación especial, alimentos específicos, suplementos o capacidad de cocción, lo que hace que el IF sea conveniente para cualquiera que desee un enfoque sencillo y sencillo para perder peso.

Beneficios

De acuerdo con "El milagro del ayuno: probado a lo largo de la historia para el rejuvenecimiento físico, mental y espiritual" de Patricia y Paul Bragg, el ayuno intermitente está asociado con una serie de beneficios y la los efectos de IF se han estudiado tanto en animales como en humanos. Los autores dicen que la IF puede reducir los niveles de glucosa en sangre, reducir la presión arterial, aumentar la sensibilidad a la acción de la insulina, aumentar el metabolismo de las grasas, desintoxicar el sistema digestivo y aumentar el metabolismo de las grasas.

Variaciones de ayuno intermitente

Los ayunos intermitentes pueden variar en duración desde unas pocas horas, por ejemplo faltando una comida, hasta la abstinencia de alimentos durante 24 a 48 horas. La duración de su ayuno depende de su fuerza de voluntad, experiencia previa de ayuno y niveles diarios de actividad física. Si eres nuevo en el ayuno o muy activo, los ayunos deben limitarse a ocho a 12 horas inicialmente para garantizar que sufras los menos efectos posibles. Los llamados ayunos diurnos son ideales para principiantes en ayunas. Un día rápido significa que tiene un desayuno temprano y una cena tardía y consume solo agua en las horas intermedias. Un ayuno más avanzado puede implicar comer solo en días alternos. El ayuno alternativo diurno, ADF para abreviar, es mucho más exigente que la luz diurna rápida.

Consideraciones

Si bien es simple de seguir, el ayuno intermitente no está exento de inconvenientes. Comer menos de lo normal puede provocar hambre severa en algunas personas, mientras que otros encuentran que se cansan fácilmente, sufren dolores de cabeza, náuseas y tienen problemas para concentrarse. Debido al hambre, los ayunadores pueden encontrar que comen más de lo normal antes y después de un ayuno planificado que esencialmente elimina el beneficio del ayuno.Consulte a su médico para confirmar su idoneidad médica para el ayuno antes de probar cualquier forma de ayuno.

Preocupaciones

A pesar de que los ayunos cortos se consideran seguros y pueden ser efectivos para controlar el peso, los ayunos más prolongados pueden tener un efecto adverso en su salud a corto y largo plazo. La pérdida rápida de peso puede recuperarse fácilmente durante el período posterior al ayuno si usted come demasiado. Las comidas rápidas no abordan sus hábitos alimenticios cotidianos y no enseñan la selección correcta de alimentos ni el control de las porciones. El ayuno puede ser socialmente exclusivo, especialmente dentro de un entorno familiar donde las comidas se comen juntas. Los ayunos más largos pueden causar atrofia muscular, una afección en la que los músculos se descomponen en busca de energía, lo que puede provocar un metabolismo reducido.