Vitaminas ideales para mujeres mayores

Necesitas las mismas vitaminas en tus años dorados que las que necesitabas cuando eras más joven. Pero debe centrarse en ciertas vitaminas a medida que envejece, ya que su cuerpo es un poco más frágil y susceptible a enfermedades relacionadas con la edad. Debido a que algunos suplementos pueden interferir con sus recetas, informe a su médico sobre cualquier vitamina nueva que decida tomar.

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B-12 para el sistema nervioso

La vitamina B-12 mantiene el sistema nervioso central, crea nuevos glóbulos rojos y crea material genético en las células. Su recomendación de vitamina B-12 no aumenta a medida que envejece; se mantiene en 2. 4 microgramos por día, informa la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Pero su cuerpo tiene más dificultades para absorberlo en la vida posterior. Cuanto más viejo obtienes, menos ácido estomacal produce tu cuerpo. A medida que el ácido estomacal disminuye, su capacidad para extraer vitamina B-12 de los alimentos y así absorber la vitamina también disminuye. La vitamina B-12 puede pasar a través de su tracto digestivo sin ser absorbida, posiblemente creando una deficiencia que puede causar daño a los nervios, fatiga y entumecimiento y hormigueo en sus extremidades.

Vitamina D para la construcción de huesos

Es natural perder algo de tejido óseo durante tus años dorados, especialmente como mujer. Sin embargo, puede retrasar la aparición de la pérdida ósea y minimizar el riesgo de osteoporosis y fracturas al obtener suficiente vitamina D. Le permite a su cuerpo absorber el calcio mineral que forma los huesos, manteniendo su esqueleto en plena forma. La vitamina D incluso va un paso más allá y aumenta la fuerza de tu sistema inmunológico, lo que minimiza el riesgo de enfermarte. Después de los 70 años, su requerimiento de vitamina D aumenta de 15 microgramos por día a 20 microgramos por día.

Vitamina C versátil

Probablemente hayas oído hablar del papel de la vitamina C en el refuerzo de tu sistema inmunitario, pero tiene muchos otros beneficios. El trabajo antioxidante de la vitamina C es neutralizar los radicales libres que de lo contrario serían libres de dañar las células, aumentando sus posibilidades de padecer enfermedades crónicas. La vitamina C es responsable de la fabricación de colágeno, un tipo de tejido conectivo. El colágeno mantiene unidos los tejidos, los músculos y los huesos, y ayuda a sanar las heridas si tiene una lesión. La vitamina C también juega un papel en la formación de los dientes y los huesos, y en el fortalecimiento de los vasos sanguíneos. Necesita obtener 75 miligramos de vitamina C al día. Si fuma, sin embargo, es más probable que tenga niveles más altos de radicales libres en su cuerpo. En este caso, necesitarás 35 miligramos adicionales de vitamina C por encima de tu recomendación.

Vitamina A para el ojo

Como mujer mayor, aumentan sus probabilidades de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad. Tal degeneración macular hace que se formen pequeños depósitos amarillos debajo de su retina, la capa de su ojo involucrada en el procesamiento de la luz para obtener imágenes nítidas.Con el tiempo, estos depósitos interfieren con su visión y pueden dañar permanentemente las células oculares. La vitamina A incluye un grupo de compuestos antioxidantes, como el betacaroteno, que pueden ayudar a retrasar la aparición de la pérdida de la visión al proteger las células oculares. Su recomendación para la vitamina A es de 700 microgramos por día. Si bien no podrá prevenir o curar la degeneración macular relacionada con la edad, al satisfacer sus necesidades de vitamina A, podría retrasar la progresión.