Cómo usar una máquina elíptica correctamente

La máquina elíptica, uno de los sospechosos habituales en los gimnasios de todo el país, parece simple: si puede caminar, probablemente pueda usar uno. Ya sea que lo haga de manera segura y obtenga buenos resultados o mantenga una mala postura mientras se enreda depende de cómo lo use. Si es nuevo en las elípticas o no está seguro si está usando una de ellas correctamente, tomarse el tiempo para aprender las cuerdas puede hacer que el entrenamiento sea mejor y más seguro.

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Conociéndote

Entusiasta de la aptitud, conoce elíptica. Desafortunadamente, las presentaciones no lo familiarizarán más con un modelo elíptico. Si ha comprado uno para su uso personal, toda la información que necesita estará en el manual de instrucciones. Léalo detenidamente para asegurarse de que la configuración se haya completado correctamente y sepa cómo operar la máquina antes de subirse. Si está utilizando una máquina elíptica en un entorno de gimnasio, pida a un empleado una demostración, incluso si ya ha usado modelos similares. Los diferentes modelos tienen diferentes funciones de seguridad, monitoreo y programación que usted debe conocer antes de comenzar.

Manejo de la elíptica

Por dos razones, todas las máquinas elípticas estándar tienen asas. Primero, como una característica de seguridad para ayudarlo a sentirse respaldado, y segundo, como una forma de mantener los brazos en movimiento junto con las piernas para una mejor eficiencia en el ejercicio. Un error común es agarrar con demasiada fuerza los mangos, advierte el American Council on Exercise. Un agarre ligero debería ser suficiente. Al montar la máquina elíptica, comience con los pedales en posición neutral, uno al lado del otro y paralelos al piso. Sujete las manijas al pisar los pedales y manténgalas en posición neutral mientras programa su máquina.

Presentación de funciones

La mayoría de las elípticas modernas ofrecen una serie de características, y deberá sentirse cómodo con ellas para utilizar la máquina al máximo. Puede ajustar la resistencia de los pedales por menos o más, dependiendo de su comodidad y fuerza. Su máquina también puede ofrecer programas que ajustan automáticamente la resistencia durante todo el entrenamiento. Otras máquinas ofrecen monitores cardíacos, por lo que puede mantener su ritmo cardíaco en la zona objetivo para el entrenamiento más efectivo. Lo mejor es hacer ajustes y cambiar la programación y la resistencia antes de comenzar a hacer ejercicio, advierte Consumer Reports. Intentar presionar botones y cambiar programas mientras se mueve podría ser peligroso.

Postura correcta

Finalmente, necesitarás la postura adecuada para usar tu máquina elíptica correctamente. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte señala que si tiene que apoyarse en la barra delantera, su nivel de resistencia puede ser demasiado alto. En cambio, deberías poder pararte.Imagina un trozo de cuerda que une tu cabeza al techo.

A medida que te familiarices con la elíptica, es posible que puedas aumentar la resistencia o incluso tratar de pedalear hacia atrás para aumentar la intensidad de tu entrenamiento.