Cómo reducir los niveles altos de cortisol Naturalmente

El cortisol es una hormona producida por el cuerpo humano, diseñada para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés mental y físico. También conocida como la" hormona del estrés ", el cortisol aumenta en la sangre aumenta cuando un individuo siente estrés físico, emocional o mental. Los niveles elevados de cortisol en la sangre afectan ciertos equilibrios químicos en el cuerpo y pueden aumentar el apetito, aumentar de peso y, en algunos casos, aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular o afecciones cardiovasculares causada por el aumento de los depósitos de grasa en los vasos sanguíneos. Es posible reducir los niveles altos de cortisol en la sangre de forma natural.

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Maneras de reducir el cortisol > Paso 1

Coma una dieta equilibrada y nutritiva que contenga muchas frutas y verduras.Los alimentos de bajo índice glucémico como los huevos ayudan a reducir los niveles de cortisol en la sangre, mientras que los productos de granos integrales ayudan a las proteínas a controlar la producción de cortisol en el cuerpo. lejos de los azúcares procesados ​​y las harinas. Vitamina B5 y ácido fólico ayudan a reducir los niveles de cortisol. Se pueden encontrar en alimentos como frijoles, pescado, granos enteros, guisantes, frijoles, semillas de girasol y frutas como melones y naranjas.

Paso 2

Haga ejercicio diariamente para ayudar con la pérdida de peso y el control de peso. El ejercicio también produce endorfinas 'sentirse bien' que se liberan en el cerebro y combate el estrés y la ansiedad, una forma natural de disminuir la producción de exceso de cortisol.

Paso 3

Relájese durante al menos 20 minutos al día. Medita, lee, escucha música, pasa tiempo jugando con una mascota, desherbando el jardín o rezando. La relajación adecuada y el tiempo de inactividad son necesarios para aliviar y reducir el estrés, que también sirve para regular la producción de hormonas en el cuerpo.

Paso 4

Toma hierbas como Golden Root o Holy Basil para ayudar a reducir los niveles de cortisol. Dong Quai y Astralgus también son efectivos y se pueden encontrar en su tienda local de alimentos naturales o farmacia.

Paso 5

Tome suplementos de vitaminas y minerales, especialmente vitamina C, que naturalmente baja los niveles de cortisol. El ácido fólico controla las acciones y funciones de las glándulas suprarrenales, que producen cortisol.