Cómo perder libras con avena

Dado que la avena es un alimento rico en fibra, es una excelente adición a cualquier plan de comidas para bajar de peso. Una revisión de 2009 publicada en "Reseñas nutricionales" informa que un alto consumo de fibra reduce el riesgo de obesidad y puede mejorar la pérdida de peso. Sin embargo, comer avena solo funciona para perder peso cuando se consume en las cantidades recomendadas y como parte de un plan de comidas con pocas calorías.

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Reduzca las calorías

Para perder libras efectivamente al comer harina de avena, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan reducir su ingesta de energía actual de 500 a 1.000 calorías diarias. Este tipo de reducción de calorías a menudo conduce a una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. A menudo, los adultos necesitan alrededor de 1, 200 a 1, 600 calorías diarias para perder peso efectivamente, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Si está perdiendo más de 2 libras por semana, aumente ligeramente su consumo de calorías a menos que sea supervisado por un médico.

Comer porciones recomendadas

La cantidad de alimentos del grupo de granos, incluida la avena, que debe comer diariamente depende de sus necesidades calóricas de pérdida de peso. Un equivalente de 1 onza del grupo de granos equivale a una rebanada de pan, 1 taza de cereal listo para comer o media taza de arroz cocido, pasta o avena. Si está comiendo 1, 200 calorías al día, que es más apropiado para las mujeres que para los hombres, busque 4 onzas del grupo de granos cada día, y si está comiendo de 1, 400 a 1, 600 calorías al día, comer 5 onzas del grupo de granos al día, sugiere las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2010.

Agregar proteína

Aunque la fibra en la harina de avena ayuda a aumentar la saciedad, la proteína aumenta la saciedad más que los otros macronutrientes, señala una revisión de 2008 publicada en "The American Journal of Clinical Nutrition. "Los autores de esta revisión señalan que la proteína también ayuda al cuerpo a quemar calorías adicionales, lo cual es beneficioso cuando intenta perder peso. Para aumentar el contenido proteico de la avena, agregue almendras rebanadas ricas en proteínas a la avena, prepárelo con leche baja en grasa o leche de soya o coma claras de huevo, queso bajo en grasa, tofu o yogur bajo en grasa con su avena.

Haga ejercicio regularmente

Debido a que es rico en carbohidratos complejos, la avena es una excelente comida o refrigerio antes o después del entrenamiento. El ejercicio regular, especialmente el ejercicio cardiovascular, quema calorías adicionales, lo que ayuda a mejorar la pérdida de peso y mantiene el peso a largo plazo. Una revisión de 2009 publicada en "The Ochsner Journal" recomienda que las personas con sobrepeso y obesas participen en 45 a 60 minutos de ejercicio de cinco a siete días a la semana para arrojar libras efectivamente.