Cómo obtener los muslos delgados Los muslos rápidos

Los muslos gruesos pueden dificultar el hallazgo de pantalones que quepan, y pueden provocar roces incómodos cuando usa pantalones cortos o una minifalda. Es posible que desee que sus muslos gruesos adelgacen, pero es imposible apuntar a partes específicas del cuerpo para la pérdida de peso aislada. Ciertos ejercicios pueden ayudarlo a crear muslos moldeados y tonificados, pero este músculo se forma debajo de la grasa suprayacente. Tienes que apuntar a toda tu grasa corporal con una dieta baja en calorías que enfatiza los alimentos saludables, además de hacer ejercicio para que pierdas peso, incluidos los muslos.

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Cómo pierde peso

Cómo se distribuye su peso es genético y lo dicta su forma corporal. Perder peso reduce todo tu cuerpo, pero no cambia tus proporciones. Si tienes los muslos pesados ​​en relación con el resto del cuerpo, el tamaño real de tus muslos puede reducirse a medida que pierdes peso, pero también lo harán otras partes de tu cuerpo.

Hacer ejercicio en un área determinada no causa pérdida de peso en esa área. Un estudio en una edición de 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research demostró que los participantes que realizaron hasta 1,000 repeticiones de prensas de pierna en una pierna no dominante tres veces por semana durante 12 semanas no experimentaron ningún cambio en la grasa en las piernas. Sin embargo, perdieron grasa en la parte superior del cuerpo como resultado del ejercicio.

No se puede reducir la grasa en un área específica ejercitándola porque las células musculares activadas allí no usan triglicéridos, que es el tipo de grasa en las células grasas, como combustible. El cuerpo debe llevar a cabo un proceso metabólico que convierta los triglicéridos en glicerol y ácidos grasos libres, que luego ingresan al torrente sanguíneo y se utilizan como combustible. Cuando ejercitas un área determinada, la energía requerida para hacer ese ejercicio proviene de las células de grasa de todo tu cuerpo que se han descompuesto en glicerol.

Pérdida total de peso

Una dieta baja en calorías lo ayuda a usar más grasa como combustible, por lo que se adelgaza más, incluso en los muslos. Para perder una libra, debes crear un déficit de 3, 500 calorías entre lo que consumes y lo que quemas. Haga que ese déficit sea igual a 500 o 1, 000 calorías por día, y perderá de 1 a 2 libras por semana.

Quizás desee que sus muslos se encojan más rápido, pero una pérdida de peso más rápida da como resultado una mayor pérdida de agua y una mayor pérdida muscular, en lugar de la pérdida de grasa. También puede llevar su metabolismo a un punto muerto, haciendo que la pérdida de peso sea más difícil. No se garantiza una pérdida de peso más rápida para reducir los muslos, ya que acelerar el proceso no cambia la forma general y la distribución del peso de su cuerpo.

Plan de comidas para perder grasa rápidamente

Sus necesidades calóricas diarias dependen de su nivel de actividad, tamaño, edad y sexo. Una calculadora en línea o un dietista puede ayudarlo a resolverlo.Una vez que sepa cuántas calorías necesita, reduzca su ingesta de 500 a 1, 000 calorías, pero no sumerja por debajo de 1, 200 por día, o corre el riesgo de privación extrema y deficiencia nutricional.

Para cumplir con su meta de calorías para bajar de peso, elimine los alimentos que tienen un valor nutricional mínimo como golosinas azucaradas, bebidas endulzadas, grasas saturadas y granos refinados. En cambio, las comidas deben contener proteínas magras, vegetales frescos y una porción pequeña de granos enteros. Concéntrese en la fruta fresca, el yogurt o queso bajo en grasa y las verduras cortadas como refrigerios. Mida sus porciones para obtener una estimación precisa de su ingesta diaria de calorías para asegurarse de que está cumpliendo su objetivo.

Ejercítate para adelgazar tus muslos, y más

Se pone en cuclillas, se lanza, sube y baja y desarrolla músculos en las piernas, lo que puede crear una apariencia más moldeada en los muslos cuando pierdes la grasa. Estos movimientos en realidad pueden ayudarlo a perder grasa en general, cuando se incluyen como parte de un plan integral de entrenamiento de fuerza. También debes entrenar a todos los principales grupos musculares, que también incluyen el tórax, la espalda, las caderas, los brazos, los hombros y los abdominales. Tu objetivo es construir más músculo en todo tu cuerpo. El músculo requiere más energía para mantenerse, por lo que ayuda a aumentar su metabolismo general y su capacidad para quemar grasa.

El ejercicio cardiovascular aumenta la quema de calorías diarias para que pueda crear un mayor déficit diario y perder peso más rápido. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte explica que 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada pueden ayudarlo a mantener su peso, pero si quiere perder peso de forma significativa, apunte 250 minutos o más por semana. Las opciones incluyen caminatas vigorosas, ejercicios de baile, pedalear en una bicicleta estacionaria o un entrenador elíptico y trotar.