Cómo arreglar los músculos y las articulaciones doloridas

Aunque el dolor post-entrenamiento puede parecer un castigo por un trabajo bien hecho, el dolor sientes uno o dos días después, en realidad es una señal de que de verdad agotaste tus músculos. A menos que haya sufrido una lesión, la causa común de la incomodidad posterior al entrenamiento es la aparición tardía de dolor muscular. Cuando realiza una larga carrera o realiza una sesión de entrenamiento de pesas extenuante, por ejemplo, puede sufrir desgarros microscópicos en los músculos y el tejido conectivo. El dolor puede extenderse a sus articulaciones, que son propensas a sobrecargarse una vez que los músculos se fatigan. Las lágrimas sanarán naturalmente, generalmente dentro de dos a cuatro días. La aplicación de algunos métodos de recuperación probados y verdaderos puede ayudar al proceso.

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Paso 1

Descanse la zona afectada o el grupo muscular hasta que el dolor haya disminuido. Continuar entrenando los músculos que no han tenido una cantidad adecuada de tiempo para recuperarse puede provocar daños y lesiones adicionales. La cantidad de tiempo requerida para aliviar el dolor depende de la gravedad de la condición. La mayoría del dolor de entrenamiento desaparece en 24 a 96 horas.

Paso 2

Aplique hielo a los músculos y articulaciones particulares que están adoloridos. Llene una bolsa de plástico con cierre hasta la mitad con hielo y agua fría; exprime el aire de la bolsa y sella la parte superior de forma segura. Envuelva la bolsa con una toalla y colóquela en el área apropiada durante 20 minutos. Evite colocar el paquete de hielo directamente sobre su piel, lo que puede ocasionar daños.

Paso 3

Evita que las articulaciones doloridas se vuelvan rígidas realizando ejercicios de rango de movimiento. Realice movimientos ligeros y evite tensiones adicionales en las juntas. Ejemplos de ejercicios de rango de movimiento son los círculos de tobillo, muñeca y brazo, y la flexión de tobillo, muñeca y cuello. Realice ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio, dos veces por día.

Paso 4

Mantenga una extremidad en la que experimente dolor elevado por encima del nivel de su corazón para minimizar la hinchazón. Para el dolor en las piernas, por ejemplo, acuéstese en un sofá o cama y coloque una o dos almohadas debajo de la pierna afectada. Mantenga el área lesionada elevada tanto como sea posible hasta que la hinchazón y el dolor se reduzcan notablemente o desaparezcan.

Cosas que necesitará

• Paquete de hielo
• Almohadas

Advertencias

• Consulte a un médico si el dolor es agudo e intenso, la lesión empeora o si el área no muestra mejoría dentro de uno a tres dias. Busque atención médica si no puede presionar el área, como no poder caminar sobre su pierna, tobillo o pie.