Cómo comer mantequilla de maní para ganar peso

Los sándwiches de mantequilla de maní son uno de los pilares de los almuerzos escolares, pero aún pueden ser una parte saludable de una dieta para adultos. Cuando su objetivo es ganar peso, la mantequilla de maní es una fuente económica de calorías de alta calidad. Es fácil de encontrar y puedes incorporarlo a una gran variedad de comidas, desde sabrosas hasta dulces. La mantequilla de maní tiene cantidades notables de proteínas, vitaminas B, vitamina E, zinc, potasio, fósforo y magnesio. Úselo para agregar nutrición y calorías a los refrigerios y las comidas.

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Cómo la mantequilla de maní lo ayuda a ganar peso

Obtener un peso saludable requiere una dieta y ejercicio específicos. Ciertamente puede acumular libras comiendo un exceso de patatas fritas, refrescos, pizza y dulces, pero estos alimentos no saludables contienen azúcar, grasa y muy poca nutrición. Combine una dieta de alimentos ricos en nutrientes con ejercicio para apoyar la ganancia de músculo y el fortalecimiento de los huesos, en lugar de simplemente engordar.

Ya sea que esté tratando de ganar peso después de una enfermedad, para completar un cuadro naturalmente delgado, para adquirir una complexión más atlética o para volverse más fuerte y menos frágil, la mantequilla de maní respalda su objetivo. Para aumentar su tamaño entre 1/2 libra y 1 libra por semana, agregue alrededor de 250 a 500 calorías por día de calorías ricas en nutrientes en lugar de comida chatarra. Una porción de mantequilla de maní, equivalente a 2 cucharadas, contiene casi 200 calorías. Agregue una porción a dos comidas y un bocadillo cada día y habrá aumentado su ingesta diaria en 600 calorías, lo que resulta en una ganancia de poco más de 1 libra por semana.

Usos de desayuno y merienda de mantequilla de maní

En el desayuno, unte la mantequilla de maní sobre una tostada o un panecillo. Úselo para cubrir panqueques integrales o gofres. Revuelva 2 cucharadas en cereal caliente, como avena. Sumerja rebanadas de manzanas y plátanos en la mantequilla de nueces.

Coma mantequilla de maní con galletas tejidas de trigo para un refrigerio rápido. Haga un sándwich de mantequilla de maní, plátano y miel en pan de trigo integral para guardar en una mochila o bolso para una merienda entre comidas. Lleve paquetes individuales de mantequilla de maní como un refrigerio aún más conveniente cuando esté en la carretera.

Agregue mantequilla de maní para el almuerzo o la cena

Un sándwich de mantequilla de maní es un almuerzo fácil de empacar y con muchas calorías. Servir con lados como una manzana, zanahorias cortadas, yogur y leche para crear una comida que contenga alrededor de 600 calorías.

Para más comidas para adultos, haga una salsa de mantequilla de maní, salsa de soja, azúcar moreno, vinagre de vino de arroz, ajo y jengibre por alrededor de 45 calorías por cucharada. Sírvala con carnes a la parrilla, fideos de estilo asiático o un sofrito con abundante arroz integral.

Use mantequilla de maní en lugar de puré de tahini junto con garbanzos, jugo de limón y ajo para hacer un hummus casero que contenga un poco más de 400 calorías por taza.Coma el hummus con pita de trigo integral o galletas integrales.

La mantequilla de maní también se puede agregar a las sopas de calabaza de invierno, algunos aderezos para ensaladas y guisos de África del Norte.

Post-Entrenamiento de mantequilla de maní

El entrenamiento de resistencia es clave cuando estás tratando de ganar peso muscular. Pero durante un entrenamiento inevitablemente quemar calorías, lo que puede interferir con la creación de su excedente de calorías. Haga que un bocadillo post-entrenamiento contenga carbohidratos y proteínas para reemplazar esas calorías, fomentar el crecimiento muscular y facilitar la reparación muscular. Mezcle una cucharada de polvo de proteína de suero con aproximadamente 25 gramos de proteína, 1 taza de leche, 2 cucharadas de mantequilla de maní y una banana grande para un batido de 550 calorías. Agregue una cucharada o dos de lino molido por otras 40 a 80 calorías.

Alternativas a la mantequilla de maní

A pesar de que la mantequilla de maní es una buena opción para aumentar de peso, pruebe con otras mantequillas de nueces, o mezclas de nueces y mantequilla hechas de múltiples tipos de nueces, para darle sabor y variedad nutricional. Las mantecas de almendras y anacardos tienen aproximadamente la misma cantidad de calorías que la mantequilla de maní. La mantequilla de almendras ofrece más calcio para fortalecer los huesos, mientras que la mantequilla de anacardo tiene un poco más de cerebro que produce ácidos grasos omega-3. La mantequilla de anacardo es más baja en proteínas, con solo 4 gramos por porción de 2 cucharadas. Use estas mantequillas de nueces para agregar calorías de la misma manera que usaría mantequilla de maní.