Cómo calcular IBW

Si está tratando de perder o subir de peso, conocer su peso corporal ideal puede ayudarlo a determinar un objetivo. Puede usar una ecuación simple para calcular su peso corporal ideal, o IBW, pero otras consideraciones también son importantes si desea mantenerse saludable. Por ejemplo, la cantidad de grasa corporal que tiene y dónde la lleva a cabo hace una diferencia en su riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud. Su médico puede aconsejarle sobre el mejor peso para su salud.

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Cálculo del peso corporal ideal

Su peso corporal ideal, o IBW, depende de su sexo y altura. Para los hombres, el peso corporal ideal se calcula usando 106 libras para los primeros 5 pies de altura y agregando 6 libras adicionales por cada pulgada. Las mujeres deben pesar un poco menos, por lo que el cálculo ideal del peso corporal comienza con 100 libras para los primeros 5 pies de altura, y solo agrega 5 libras por cada pulgada adicional. Si tienes menos de 5 pies de alto, resta 2 libras por cada pulgada por debajo de 5 pies.

Usando la ecuación, una mujer de 5 pies y 4 pulgadas de estatura tendría un peso ideal de 120 libras: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

Un hombre que mide 6 pies de alto y tiene una IBW de 178 libras: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

Efecto del tamaño del cuadro sobre el peso ideal

El tamaño del marco de tu cuerpo también ayuda a determinar tu IBW. La ecuación calcula el IBW para alguien con un marco medio. Puede restar 10 por ciento para una persona de la misma altura con un marco pequeño, y agregar 10 por ciento para una persona con marco grande. Entonces, al final, terminas con un rango de IBW.

Por ejemplo, para la mujer de 5 pies y 4 pulgadas de altura en el primer ejemplo con una IBW de 120 libras, su rango de IBW es de 108 a 132 libras. Un peso saludable para una mujer de estatura pequeña sería de cerca de 108 libras, mientras que una mujer de montura grande podría pesar hacia el extremo superior. Y el hombre que mide 6 pies de alto tiene un rango de IBW de 160 a 196 libras.

Si no está seguro del tamaño de su marco, aquí hay una forma rápida de resolverlo. Coloque su pulgar y dedo medio alrededor de su muñeca, justo donde usaría un reloj. Si tus dedos se superponen, tienes un marco pequeño. Si tocan, tu marco es mediano y si no se unen, tienes un marco grande.

Un rango de peso saludable por IMC

Es posible que haya oído hablar del índice de masa corporal o IMC, y se pregunte si tiene algo que ver con su IBW. El IMC es el número calculado a partir de su altura y peso. Es una herramienta que los médicos utilizan para evaluar si los pacientes tienen un peso saludable. Un IMC entre 18. 5 y 24. 9 se considera saludable. Los IMC más altos caen en el rango de sobrepeso u obesidad.

Puede conectar su altura y peso en una calculadora de IMC en línea para obtener su número de IMC. O puede calcularlo usted mismo con esta ecuación, usando su peso en libras y su altura en pulgadas: IMC = (peso x 703) / (altura x altura)

Para calcular el IMC de 5 pies, 4 pulgadas mujer que pesa 120 libras: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Esto pone su peso en el rango saludable.

Los Institutos Nacionales de Salud tienen una tabla de IMC para adultos que muestra un rango de peso basado en la estatura y el IMC. Puede mirar la tabla junto a su altura y ver qué rango de peso saludable es para usted. Si mide 5 pies y 4 pulgadas de alto, su rango de peso saludable es de 110 a 140 libras. Esto difiere ligeramente del rango de IBW de 108 a 132.

Verificación del tamaño de su cintura

Ni el cálculo de IBW ni el IMC tienen en cuenta la distribución del peso. Conocer otra métrica, la medida de su cintura, puede proporcionarle más información sobre su salud mediante la evaluación de su grasa abdominal. Si tiene una cintura más grande, significa que tiene demasiada grasa visceral, un tipo de grasa no saludable que rodea sus órganos y empuja su vientre hacia afuera. Una abundancia de grasa visceral puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud. Si eres mujer, la circunferencia de tu cintura no debe ser mayor de 35 pulgadas, y si eres hombre, intenta mantenerla por debajo de 40 pulgadas.

Considerando el porcentaje de grasa corporal

Es posible tener un peso saludable pero tener demasiada grasa corporal. Esta condición, llamada obesidad de peso normal, puede aumentar su riesgo de colesterol alto, presión arterial alta y enfermedad cardíaca. Hasta el 31 por ciento de grasa corporal se considera aceptable para las mujeres, con atletas y mujeres en forma con un 14 a 24 por ciento de grasa corporal, de acuerdo con el Colegio Americano de Ejercicio. Para los hombres, ACE considera aceptable hasta 24 por ciento de grasa corporal, y los hombres atléticos y aptos caen entre 6 y 17 por ciento de grasa corporal.

Para medir su porcentaje de grasa corporal, puede hacer que un profesional capacitado mida su grasa corporal con calibradores de pliegues cutáneos o con análisis de impedancia bioeléctrica, o BIA, utilizando un escáner de mano, ambos disponibles en algunos gimnasios. BIA implica tener una señal eléctrica indolora transmitida a través de su cuerpo. Debido a que la grasa ralentiza las señales eléctricas, el tiempo que tarda la señal en atravesar el cuerpo puede ayudar a estimar la grasa corporal. Existen otras maneras más precisas de medir la grasa corporal, pero son costosas y requieren un equipo especial.