Cómo convertirse en corredor libre

El running libre - o Parkour - comenzó como un deporte extremo en Francia. La carrera libre es un tipo de acrobacia generalmente practicada en áreas urbanas pero también se realiza en entornos rurales. Los participantes conocidos como "traceurs" negocian a través de varios obstáculos y estructuras a diferentes alturas y ángulos lo más rápido que pueden y usan solo sus cuerpos, según American Parkour. A lo largo de la historia, miembros de tribus africanas confiaron en una versión de libre funcionamiento para negociar de manera eficiente el terreno selvático durante la caza, y el personal militar participó en una forma de Parkour para obtener ventaja sobre los enemigos, según un artículo de Reuters. com. Parkour está ganando impulso en los Estados Unidos como un deporte extremo y una especie de meditación.

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Paso 1

Observe y aprenda de un grupo de Parkour antes de comenzar el entrenamiento de Parkour. La carrera libre es un deporte desafiante pero peligroso. Si intentas realizar movimientos que no entiendes o no estás listo, podrían ser fatales. La seguridad es clave para disfrutar y sobresalir en Parkour, dice American Parkour. Conozca y aprenda de otros entusiastas del free running en "jams" locales - reuniones y eventos de Parkour - a través de calendarios y directorios de la organización Parkour, como APK U. S. Parkour Links y Directory y USA National Calendar.

Paso 2

Pon a prueba tu nivel de forma física con los desafíos de acondicionamiento físico de la organización Parkour antes de comenzar con el entrenamiento de running / parkour libre, como el calentamiento Parkour americano. Realice con éxito el calentamiento recomendado, que incluye un desafío de correr y calistenia, incluyendo sentadillas, flexiones y flexiones, así como ejercicios de agilidad y estiramientos, para descubrir su nivel de condición física para Parkour.

Paso 3

Comience lentamente con el entrenamiento de Parkour y "trabaje para estar siempre en control", sugiere American Parkour. Refine los movimientos importantes de libre circulación, como aterrizar y rodar antes que cualquier otra cosa. Practica de manera eficiente conquistando movimientos cada vez más pequeños y luego salta antes de agregar altura y trucos a tu rutina. Un objetivo declarado de los traceurs es atravesar elegantemente cualquier terreno de la manera más rápida y fluida posible con la máxima efectividad y precisión, según Parkour Generations.

Paso 4

Entrena y construye resistencia, potencia y flexibilidad para prepararte para correr libremente. Realiza ejercicios de Parkour la mayoría de los días de la semana, como "Ice Cream Makers", un tipo de pull-up oscilante, o "Cat Hang Dynos", un ejercicio de escalada de estructura breve y repetitivo, recomienda American Parkour. Otro objetivo importante para muchos traceurs es "dominar su propia embarcación física", pero algunos entrenan y participan en el deporte solo para mantenerse sanos y en forma ", según Parkour Generations.

Paso 5

Practica algún tipo de meditación, yoga o tai chi para prepararte para la espiritualidad de Parkour. A diferencia de otros deportes extremos, la carrera libre es una disciplina no competitiva que pone énfasis en la conexión mente-cuerpo-espíritu. Requiere autoconciencia y autocontrol sobre los tres: unidad. De acuerdo con el instructor de Parkour Running / Parkour de Primal Fitness, Mark Toorock, "Parkour es un método para entrenar el cuerpo y la mente utilizando el obstáculo como medio".

Paso 6

Entrena con instructores profesionales si quieres tomarlo gratis corriendo al siguiente nivel como un atleta serio. Aunque puede encontrar instructores fiables de Parkour en locales improvisados, puede obtener capacitación de entrenadores personales certificados con experiencia en el ejercicio libre a través de organizaciones de ejercicio físico como Primal Fitness.

Paso 7

Ingrese en los eventos de Parkour como un atleta de carrera libre entrenado. Infórmese y asista a los atascos locales a través de los calendarios y directorios de la organización Parkour, como APK Parkour Links and Directory y USA National Calendar.

Advertencias

• Evite reunirse con extraños de Internet para practicar de forma gratuita. Quédese con los grupos freeour runner / parkour reconocidos y oficiales. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar a entrenar y practicar Parkour.