Cómo evitar los calambres en las piernas y los pies

Los calambres musculares son contracciones involuntarias, por lo general dolorosas, de los músculos. Pueden golpear tus piernas y pies, particularmente por la noche; las personas mayores de 50 años son más susceptibles a este tipo de calambres. Los calambres en las piernas y los pies también pueden afectar a los atletas. Los calambres en las piernas pueden ser el resultado de afecciones médicas subyacentes, como la diabetes y el hipotiroidismo, pero a menudo ocurren en personas sanas. MayoClinic. com señala que los calambres en las piernas y los pies generalmente son inofensivos, pero aconseja buscar atención médica inmediata si tiene calambres severos y persistentes. Si los calambres en las piernas con frecuencia perturban su sueño o si tiene debilidad muscular, consulte a su médico.

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Paso 1

Estira tus músculos justo antes de acostarte haciendo un "estiramiento de corredor". Sujete los brazos contra una pared y luego dé un paso hacia ella, dejando su pie posterior plano sobre el piso y sosteniendo la posición durante 30 segundos. Repita en el otro lado. Según Jim Mitterando, M. D., médico de familia de Cohasset Family Practice y miembro del personal del Hospital South Shore en Weymouth, Mass., Estirar los músculos tensos a menudo puede prevenir los calambres nocturnos.

Paso 2

Beba de 8 a 16 onzas de agua tónica antes de acostarse. Mitterando dice que la quinina, que se encuentra en el agua tónica, puede ayudar a tratar los calambres en las piernas, pero pregúntele primero a su médico si está embarazada, tiene enfermedad renal, hepática o cardíaca o está tomando digoxina o warfarina.

Paso 3

Beba mucha agua para mantenerse hidratado e incluya bebidas deportivas que contengan electrolitos en la ingesta de líquidos. Esto puede ser particularmente útil si los calambres en las piernas y los pies son debido al ejercicio intenso y la sudoración resultante. Michael F. Bergeron, Ph. D., FACSM, director del laboratorio de fisiología ambiental del Medical College of Georgia, dice que los calambres que resultan de la sudoración excesiva pueden ser ayudados o prevenidos por las bebidas deportivas.

Paso 4

Realice masajes frecuentes en las piernas y los pies a diferentes horas del día, frotando los músculos a fondo. De acuerdo con Charles van der Horst, M. D., un investigador del SIDA en la Universidad de Carolina del Norte, el masaje muscular profundo de las áreas afectadas puede ser útil.

Paso 5

Use una buena postura al sentarse y mantenga ambos pies planos sobre el piso. El Centro médico de la Universidad de Maryland dice que sentarse con las piernas cruzadas o retorcidas puede provocar calambres.

Paso 6

Verifique sus medicamentos para ver si podrían estar causando los calambres en las piernas y los pies. De acuerdo con NYTimes. com, los diuréticos, que pueden reducir el potasio, son un culplrit común.

Paso 7

Use zapatos con el soporte adecuado. El centro médico de la Universidad de Maryland afirma que la tensión provocada por un calzado que no se ajusta bien puede contribuir a los calambres en las piernas y los pies.

Cosas que necesitará

• Agua tónica
• Bebidas deportivas que contienen electrolitos

Consejos

• El Centro médico de la Universidad de Maryland señala que quitarse las sábanas y las fundas del fondo de la cama puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos en las piernas. Si se producen calambres en las piernas o los pies, MayoClinic. com recomienda tomar una ducha de agua caliente para aliviar la incomodidad.