¿Cuántas millas debe caminar o correr para perder peso?
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Perder peso es difícil porque debe quemar 3, 500 calorías más de lo que consume para perder una libra. También debe consumir más calorías de las que consume normalmente si quiere tener la energía para hacer ejercicio vigorosamente. Correr quema muchas más calorías que caminar en el corto plazo, pero también lo hace más susceptible a una lesión que perjudicará sus esfuerzos para perder peso, de acuerdo con el Manual Merck de Información Médica. Caminar es un excelente ejercicio para perder peso a largo plazo.
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Energía
Las calorías son una medida de energía. El escatimar en calorías puede hacer que te desalientas para tener la energía para hacer ejercicio. Cuántas calorías necesita depende de su nivel de actividad, sexo y peso. Un hombre que pesa alrededor de 185 libras necesita comer 3, 100 calorías al día para tener suficiente energía para hacer ejercicio durante 30 minutos y 3, 300 calorías diarias para hacer ejercicio durante una hora de acuerdo con "Una invitación a la salud". Un hombre de 155 libras necesita entre 2, 600 y 2, 900 calorías diarias, por la misma cantidad de ejercicio.
Sexo
Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres que tienen el mismo peso. Un factor principal en esta discrepancia es que el hombre promedio tiene aproximadamente el doble de masa muscular y la mitad de grasa corporal que la mujer promedio del mismo peso y los músculos requieren más energía para funcionar de manera eficiente que la grasa. Una mujer de 155 libras necesita aproximadamente 2, 400 calorías para hacer ejercicio 60 minutos diarios, y 2, 150 calorías para hacer ejercicio 30 minutos diarios. Una mujer de 125 libras necesita aproximadamente 2, 100 y 1, 900 calorías diarias, respectivamente, por la misma cantidad de ejercicio.
Jogging para hombres
Las personas queman calorías durante el día, incluso cuando duermen. Un hombre de 185 libras que hizo el trabajo de escritorio durante ocho horas, durmió durante ocho horas y fue sedentario durante seis horas quema aproximadamente 1, 200 calorías, de acuerdo con Harvard Health. Eso significa que necesitaría quemar 2, 101 calorías en sus otras dos horas para perder peso. Correr 7. 5 mph durante dos horas quema 2, 020 calorías en un hombre de 185 libras. Correr 7. 5, 6 y 5 mph quema 1, 010, 888 y 710 calorías por hora, respectivamente.
Jogging para mujeres
Si estás activo durante todo el día, es mucho más fácil perder peso. Una mujer de 155 libras que está activa durante todo el día podría perder aproximadamente 2.000 calorías sin hacer ejercicio formal. Eso significa que solo necesitaría quemar 401 calorías en dos horas de ejercicio para perder peso. Una mujer de 155 libras quema 930 calorías para correr 7. 5 mph durante una hora, 744 calorías para correr 6 mph durante una hora y 596 calorías para correr 5 mph durante una hora, según Harvard Health.
Calorías quemadas al caminar
El hombre promedio de 185 libras quema 444 calorías caminando 4.5 mph durante una hora, 400 calorías caminando 4 mph durante una hora y 356 calorías caminando 3. 5 mph durante una hora, de acuerdo con Harvard Health. La mujer promedio de 155 libras quema 372 calorías caminando 4. 5 mph por una hora, 334 calorías caminando 4 mph por una hora y 298 calorías caminando 3. 5 mph por una hora.
