¿Cuántas calorías deben comer los adolescentes?
Tabla de contenido:
Las necesidades calóricas diarias de un adolescente dependen en gran medida de su tamaño y nivel de actividad. Sin embargo, existen pautas generales para darle a usted y a su adolescente una buena idea de la cantidad de calorías que debe consumir cada día. El uso de una calculadora de calorías en línea lo ayudará a estimar las necesidades calóricas individualizadas de su adolescente.
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Adolescentes sedentarios
Si su hijo adolescente está inactivo, necesita menos calorías cada día para mantener un peso saludable que los adolescentes que realizan actividad física con regularidad. De acuerdo con las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses 2010, las adolescentes sedentarias de 13 a 18 años necesitan alrededor de 1, 600 a 1, 800 calorías por día, mientras que los adolescentes sedentarios dentro del mismo rango de edad requieren alrededor de 2, 000 a 2, 400 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable
Adolescentes activos
Los adolescentes moderadamente activos participan en actividades físicas diarias equivalentes a caminar 1. 5 a 3 millas a un ritmo de 3 a 4 millas por hora, y los adolescentes activos ejercen el equivalente a caminar más de 3 millas diarias al mismo ritmo, de acuerdo con las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses 2010. Las adolescentes moderadamente activas necesitan alrededor de 2, 000 calorías diarias, mientras que los adolescentes moderadamente activos requieren de 2, 200 a 2, 800 calorías por día para mantenerse saludables pesos corporales - y las adolescentes activas y los niños requieren aproximadamente 2, 200 a 2, 400 y 2, 600 a 3, 200 calorías diarias, respectivamente.
Teenage Athletes
Debido a las altas exigencias de entrenamiento físico intenso comúnmente asociado con los programas de atletismo de la escuela media y secundaria, los atletas adolescentes pueden necesitar calorías adicionales para sobresalir en los deportes y crecer y desarrollarse en un ritmo saludable. De acuerdo con TeensHealth, algunos atletas adolescentes pueden requerir hasta 5,000 calorías por día, dependiendo de cuán activos sean. Comer comidas y refrigerios bien balanceados a menudo, y dejar que el hambre sea una guía, es beneficioso para los atletas adolescentes.
Necesidades individuales
Dado que la edad, el sexo, la estatura, el peso actual y el nivel de actividad específicos desempeñan un papel en las necesidades calóricas individualizadas de su adolescente para un mantenimiento saludable del peso, se utilizan calculadoras de calorías en línea, como el Departamento de Agricultura de EE. UU. Plan de alimentos: a menudo es útil. Usando esta herramienta como referencia, una adolescente de 16 años que mide 5 pies y 3 pulgadas de estatura, pesa 115 libras y hace actividad física de 30 a 60 minutos diarios necesita aproximadamente 2, 000 calorías por día, mientras que una de 16 años El viejo adolescente que mide 5 pies y 8 pulgadas, pesa 154 libras y es físicamente activo de 30 a 60 minutos por día requiere aproximadamente 3,000 calorías diarias.
