¿Cuántas calorías quema el cuerpo de forma natural por día?

El Departamento de Agricultura de EE. UU. Dice la quemadura calórica normal es de aproximadamente 2.000 calorías por día, pero la autora y profesora de nutrición Marion Nestle informa que es más como 3, 050 calorías por día para el hombre promedio y 2, 400 para la mujer promedio. Las diferencias en estas estimaciones dejan en claro que saber cuántas calorías quema el cuerpo normal por día varía y no se puede calcular fácilmente. Las ecuaciones para estimar su quemadura de calorías existen, pero son solo eso: estimaciones. La quemadura calórica diaria normal varía de persona a persona de acuerdo con el tamaño, la composición corporal, el sexo, la edad y la actividad física.

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Cómo quemas calorías naturalmente

Una caloría es simplemente una medida de energía: la cantidad de calor requerida para elevar la temperatura de un mililitro de agua en 1 la licenciatura. Tu cuerpo usa esta energía para funcionar.

Escuchas que los instructores de gimnasia prometen ayudarte a quemar calorías, o infomerciales de aparatos de fitness dicen que su producto derretirá calorías. Si bien el ejercicio constituye parte de tu quemadura calórica diaria natural, el simple hecho de respirar, bombear sangre y digerir alimentos, también usa calorías. La cantidad calórica utilizada para simplemente sobrevivir se conoce como su tasa metabólica basal, o BMR. Las actividades de la vida cotidiana, desde lavar los platos hasta ducharse, también queman calorías y aumentan su BMR, al igual que cualquier actividad física que realice, ya sea correr una maratón o construir una casa.

Ecuaciones de la figura Cuántas calorías quemaduras

Su tasa metabólica basal solo puede medirse en entornos clínicos, pero puede estimar su tasa metabólica en reposo, que es ligeramente más alta y no tan dependiente en pruebas en el ambiente ideal. Las fórmulas matemáticas comunes te ayudan a determinar la cantidad de calorías que quemas naturalmente todos los días, pero pueden variar en precisión. La fórmula que elijas usar dependerá en gran medida de las preferencias personales. Si tiene un alto porcentaje de masa corporal magra, puede obtener un cálculo más preciso de los dos últimos.

La ecuación de Harris-Benedict es diferente para hombres y mujeres. Para un hombre, calcule (88. 4 + 13. 4 x su peso en kilogramos) + (4. 8 x su altura en centímetros) - (5. 68 x su edad en años). La ecuación de una mujer es: (447. 6 + 9. 25 x su peso en kilogramos) + (3. 10 x su altura en centímetros) - (4. 33 x su edad en años).

El American Council on Exercise señala que el Mifflin-St. La ecuación de Jeor es más precisa. Para un hombre, calcule (9. 99 x su peso en kilogramos) + (6. 25 x altura en centímetros) - (4. 92 x su edad en años) + 5. Para una mujer, calcule (9. 99 x su peso en kilogramos) + (6. 25 x su altura en centímetros) - (4.92 x su edad en años) - 161.

Existen fórmulas adicionales y más detalladas, pero requieren que sepa el porcentaje de peso corporal sin grasa que tiene. Consulte con su gimnasio o proveedor de servicios médicos para que le hagan una medición de la grasa corporal. Una vez que conozca su masa corporal magra, la fórmula para el método de Katch-McArdle es: 370 + (21. 6 x su masa corporal magra en kilogramos). Otro método, conocido como la fórmula de Cunningham, le da una estimación ligeramente mayor: 500+ (22 veces su masa corporal magra en kilogramos). Estas fórmulas se aplican tanto a hombres como a mujeres.

Estimaciones promedio de quemadura de calorías

Si no tiene ganas de hacer una gran cantidad de cálculos matemáticos para calcular su quemadura diaria, puede usar la tabla suministrada por el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Para estimar su tasa de combustión. Tenga en cuenta que los números se basan en las necesidades de energía del hombre promedio, que mide 5 pies, 10 pulgadas de alto y pesa 154 libras; la mujer promedio en estas estimaciones es de 5 pies, 4 pulgadas de alto y 126 libras. Sedentario significa que usted solo hace la actividad ligera asociada con la vida diaria, como caminar de su automóvil a un trabajo de escritorio y preparar la cena; cuentas moderadamente activas para aquellos que realizan movimientos equivalentes a 1. 5 a 3 millas por día; activo significa que realiza actividad física además de la vida diaria que equivale a caminar más de 3 millas por día.

La tasa promedio diaria de quema de calorías para un hombre entre las edades de 31 y 50 es de 2, 200 a 2, 400 si es sedentario; 2, 400 a 2, 600 si es moderadamente activo; y 2, 800 a 3, 000 calorías si se lo considera activo. Para las mujeres sedentarias, también entre las edades de 31 a 50, la quema de calorías promedio es de 1, 800 por día; para mujeres moderadamente activas, son 2, 000 calorías; y para las mujeres activas, es 2, 200 calorías por día.

Las personas que son más grandes o más pequeñas que la persona promedio utilizada para determinar estos rangos quemarán una cantidad diferente de calorías. Las personas más jóvenes tienden a quemar más que estas estimaciones, mientras que las personas mayores tienden a quemar menos calorías. Las estimaciones tampoco toman en cuenta con exactitud la intensidad de la actividad diaria, la genética o la composición corporal.

Contando calorías

Una vez que tenga una estimación de la cantidad de calorías que quema diariamente, puede proyectar cuánto debe comer para mantener, perder o aumentar de peso. Si consume más de 3, 500 calorías de las que necesita para el mantenimiento, gana una libra; si comes 3, 500 calorías menos, pierdes uno.

Pero contar calorías, al igual que calcular la tasa de combustión diaria, no es preciso. Como señala Marion Nestle, las personas subestiman su ingesta diaria de calorías en un promedio del 30 por ciento. Por lo general, las personas no recuerdan exactamente lo que comieron y piensan que sus porciones eran más pequeñas de lo que realmente eran. Incluso si está al día con sus estimaciones, el envasado de alimentos no siempre es 100% preciso, y las carnes, productos lácteos y vegetales no son uniformes; su naturaleza orgánica significa que algunos pueden tener más grasa o fibra, lo que puede cambiar las calorías. contar.

Haz un seguimiento lo mejor que puedas para mantenerte en línea con tus necesidades calóricas.Si la báscula comienza a subir, sabes que probablemente estás comiendo más de lo que tu cuerpo necesita y que debes recortar ligeramente el tamaño de las porciones y hacer más ejercicio.