¿Cómo funciona el crecimiento muscular?

Estímulo

El crecimiento muscular, también conocido como hipertrofia, comienza con un estímulo. El músculo está expuesto a volúmenes crecientes de tensión durante un período constante de tiempo durante una actividad como el entrenamiento de resistencia. El aumento de los volúmenes de tensión sobre los músculos causa microtrauma o daño muscular. Este daño prepara el músculo para el anabolismo, o crecimiento muscular, al permitir la revascularización y el nuevo músculo.

Fagocitosis

El músculo dañado se somete a un proceso conocido como fagocitosis. La fagocitosis es un proceso en el cual los fagocitos (glóbulos blancos) se congregan en el área dañada y comienzan a engullir las células de tejido dañadas. Una vez que se consumen todas las células musculares dañadas, el área está preparada para un nuevo crecimiento y células progenitoras. Las células progenitoras actúan como un sistema de reparación para el cuerpo. Se congregan en tejidos en los que pueden ser de mayor ayuda y una vez allí, con las condiciones y factores de crecimiento adecuados, comienzan a madurar en las células de ese tejido específico.

Sistema nervioso

El estímulo hace que el sistema nervioso comience a establecer conexiones entre las fibras musculares para asegurar el reclutamiento máximo de las fibras musculares. La mayor cantidad de fibras musculares disparadas al mismo tiempo conduce a la mayor cantidad de fuerza ejercida y, por lo tanto, a la mayor cantidad de masa muscular que se estimula, lo que lleva a un mayor crecimiento muscular.

Hormonas

El estímulo y el reclutamiento máximo de la fibra muscular eleva la producción de andrógenos, específicamente la testosterona. Los andrógenos ayudan al cuerpo a producir más músculo al aumentar la síntesis de proteínas, lo que a su vez da como resultado la producción en el cuerpo de más proteínas contráctiles (actina y miosina). En pocas palabras, los andrógenos le dicen al cuerpo que cultive más músculo.

Síntesis de proteínas

Durante el entrenamiento de resistencia, parece que el aumento de la fibra muscular se debe principalmente a un aumento neto en la síntesis de proteína muscular. Durante el entrenamiento, la síntesis proteica del cuerpo disminuye. Después del entrenamiento, especialmente cuando se ingiere una harina de proteína de carbohidratos, la síntesis de proteínas aumenta. La investigación ha demostrado que la síntesis proteica a largo plazo y la disminución de la degradación proteica se acompañan de hipertrofia inducida por el ejercicio.

Crecimiento de la fibra muscular

Los científicos todavía no están completamente seguros sobre el mecanismo exacto del crecimiento muscular; sin embargo, se cree ampliamente que es el resultado de un aumento en el tamaño de las fibras musculares por medio de una mayor síntesis de proteínas. El tamaño de la fibra muscular podría aumentar a través de una serie de razones, que incluyen más miofibrillas, más filamentos de actina y miosina, más sarcoplasmas y / o más tejido conectivo.